tvaru ako delové gule , Kettlebells rozvíjať silu a moc vo vašom ochromiť a gluteus maximus , a podporovať dynamickú tímovú prácu medzi oboma skupinami svalov . Kettlebell tréning tiež podporuje dynamickú pružnosť bedrových flexora , ktoré spájajú vaše stehná na panvici . Príliš tesné hip flexors spôsobiť ich antagonistu , gluteus maximus , aby sa slabý a lenivý . Až vaše bedra flexors konečne relaxovať , vaše zadok zostávajú neaktívne . Relaxačné ohýbacie bedier podporuje zadok svaly účinne podporovať rozšírenie bedra a stabilizovať panvu .
Kettlebell cvičenie
Ak chcete vykonať základné kettlebell hojdačka , predpokladáme širokú postoj sa vaše nohy mierne širšie než boky , a držte kettlebell v oboch rukách . Pokrčte kolená a swing Kettlebell medzi nohami . Riaďte svoje boky dopredu , rovnanie nohy a kyvné kettlebell do výšky ramien . S kontrolou , hojdačka kettlebell späť cez vaše nohy .
Kettlebell výpad pracuje v podobných svalových skupín . Pokrčte lakte a držte kettlebell s oboma rukami vo výške hrudníka . Výpad vpred s pravou nohou , súčasne rovnanie ruky a zvyšovanie kettlebell réžii . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte , ale tentoraz vedenie s ľavou nohou .
Sled Školenia
Power športovci používajú techniku zvanú sane ťahaním na zlepšenie dynamická sila ich hamstringy a gluteus maximus . Sled má dve ploché koľajnice , ktoré podporujú platformu s kolmou bar , ktorý drží celý rad vážených dosiek . Reťaze alebo popruhy pripevnite ku koľajniciam . Športovec môže buď ťahať reťaze alebo popruhy s rukami , alebo pripojiť je na záťažový opasok alebo popruhy , ktoré sa nosia . Ťahanie rukami rozdeľuje prácu medzi hornej časti a spodnej časti tela . Pripojenie reťaze alebo popruhy na záťažový opasok kladie väčší dôraz na spodnú časť tela . Táto pokročilá tréningová metóda vyžaduje náležitú prípravu , však. Ak vám chýba dostatok podkolennej šľachy a GLUT silu , prax plyometric cvičenie , ktoré zahŕňajú skákanie do vzduchu a pristál v drepe pozícii .
Sled Školenia cvičenie
vpred sane drag regrutuje vaše hamstringy a gluteus maximus . Pripojte opasok do pása , zaistite popruhy pásu , a jednoducho ísť dopredu . Zamerať sa na hamstringy , predkláňať v páse , pokrčte kolená čo najviac , a udržať pozíciu budete chodiť dopredu . Sled pull cez podporuje výbušnú silu . Stojan na squat pozíciu , odvrátenej od saní , zatiaľ čo drží popruhy medzi nohami s oboma rukami . Držte ruky rovno , rozšíriť vaše boky a kolená a stúpať na bruškách chodidiel . Vyhnite sa ťahanie so svojimi zbraňami . Energie by malo pochádzať z vašich hamstringov a zadku .