Ak chcete nájsť vhodnú náhradu za mŕtveho , čo potrebujete vedieť , čo presne robí ťah . Primárne svaly pracovali podľa mŕtvy ťah sú vaše vzpriamovač spínajú , alebo dolnej časti chrbta , vaše zadok , vaše quadriceps , hip adduktory a lýtkové svaly . Navyše , mŕtvy ťah pomáha posilniť vaše hamstringy , pasce , kosodĺžnika , brušné a šikmé . Všeobecne možno povedať , že ťah funguje svaly na nohách , chrbta a brušné svaly .
Noha zamerané Náhradníci
Ak chcete ťah náhradníka , ktorý si stále zachováva nohy -posilnenie moc mŕtvy ťah , budete musieť nájsť cvičenie , ktoré pracuje skoro každú svalovú skupinu v dolnej časti tela . Aj keď sa to môže zdať ako ťažká úloha , cvičenie , ako sú drepy , leg press , výpady a činka stepups vám umožní pracovať svaly na horných a dolných končatín , bez toho, aby sa uchyľovať k pohybu mŕtveho .
< Br >
Back - zameral Náhradníci
Vaše chrbtové svaly sú dôležité pre mnoho činností , ako je veslovanie a ťahanie , a tiež vám pomôžu dosiahnuť zdravé držanie tela . Tak , pád mŕtvy ťah z tréningu bez náhrady zadnej - stred by mohlo negatívne ovplyvniť vašu fitnes úroveň . Zvážte cvičenia ako je pullup , barbell za sebou , barbell ramenami , lat pulldown a sediaci kábla rade zasiahnuť svaly , ako sú kosodĺžnika , pascí a stavanie spínajú namiesto na mŕtvy ťah .
Ab - zameral Náhradníci
Aj keď to nemusí zdať zrejmé z pohybu svojho mŕtveho , vaše brušné svaly sú ústrednú úlohu v tomto cvičení . Ak hľadáte pre mŕtveho náhradu , ktorá bude ešte pomôžu dosiahnuť vaše šesť - pack , zvážte cvičenie , ako váženého kríza , stability ball situp , vážený otáčania trupu a dosky .