Ako zvýrazniť vaše prsné svaly

Ak chcete zvýrazniť prsné svaly hrudníka , vykonávať rôzne kľučky cvičenia . Kľučky sú vynikajúce pre zameranie sa na tri hlavy pectoralis major , ktoré sú kľúčne , sternocostal a brušnej hlavy . Tieto svaly pracujú presunúť svoje ruky na hrudník , pohyb známy ako ramená priečne ohnutie . Keď robíte kľuky , môžete zapojiť to veľmi pohyb . Môžete tiež pracovať naše tricepsu cez rozšírenie lakťa . Veci , ktoré budete potrebovať
cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pushup
1

dostať do pozície pushup s rukami na zemi vo vzdialenosti o niečo viac než šírka ramien a boky a nohy predĺžiť .
2

Znížte svoje telo k zemi ohnutím lakte , kým váš hrudník sa takmer dotýkal zeme .
3

Zdvihnite svoje telo späť na začiatok rozšírením lakte .
nakloní loptu Pushup
4

Postavte sa pred cvičenia loptu smerom k nemu . Dostať do pozície pushup s rukami na vrchole gule na diaľku trochu viac ako na šírku ramien .
5

pokrčte kolená do hrudníka sa dotýka vrcholu gule .
6

Rozšírte svoje lakte , kým vaše paže sú takmer plne rozšírená .
Pokles loptu Pushup
7

Postavte sa pred cvičenie loptu , obklad preč od lopty . Dostať do pozície pushup s nohami na vrchole gule a vaše ruky na zem oddelené viac ako na šírku ramien .
8

ohnite lakte znížiť vaše telo , kým vaša brada sa nachádza v blízkosti zem .
9

Rozšírte svoje lakte zvýšiť svoje telo späť do východiskovej polohy .