Ako to urobiť Závesné noha výťahy doma nie Výbava

môžete dostať svoje ruky hore , uchopiť bar , zdvihnite kolená k hrudníku a zamerať sa vaše brušné svaly s tradičným visiace nohy výťahu cvičenia . Zatiaľ čo väčšina telocvične ponúkajú závesné tyče , nie každý obývacia izba je vybavený jednou , takže prináša toto cvičenie do vašej domácej tréning vyžaduje určité tvorivé myslenie a niektoré pevné predmety . Pokyny dovolená 1

Vyhľadajte robustnú konštrukciu , ktorá umožňuje udržiavať stabilnú priľnavosť a je schopný podporovať svoje telesnej hmotnosti . Štruktúra by mala byť dostatočne vysoká , že ste schopní zavesiť , bez toho aby ste sa dotkli zeme , ale natoľko nízka , že ste len asi pol metra nad zemou . Niektoré možnosti zahŕňajú rám dverí , ktorý je dostatočne silný pre vás držať , trámový strop v otvorenom pivnici alebo v garáži , a robustný vetve stromu vonku na dvore .
2

Zdvihnite ruky a uchopiť zvolenú štruktúru s overhand rukoväťou na šírku ramien . Nechajte vaše nohy visieť , ale zdržať kývne vaše telo .
3

Vydýchnite a ohnite na boky a pás . Pomaly , aby vaše ohnuté kolená smerom k hrudníku v kontrolovanom pohybe . Nedovoľte , aby vaše telo visieť cez hnutia .
4

Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte po dobu dvoch až troch sád osem až 12 opakovaniach .