Plie je ako drepu s kolenami a prstami otáčať sa na obe strany tela . Miesto nohy mierne širšie ako na šírku ramien s nohami dopadlo . Otočte z vašich bokov a stehien , nie kolená a členky . Pokrčte kolená tak , že sa rozšíri cez prsty na nohách . Držte Plie pre počet osem , strečing vnútorné stehná a pomaly stúpať . Opakujte ďalšie dve pomalé vrstiev ôsmich bodoch .
Tendus
Tendus sú malé pohyby , ktoré vyžadujú svalovej zameranie . Začnite s podpätkami , chodidlá a prsty smerujú von do riadku , ktorý je uvedený v balete ako " prvú pozíciu . " Vaše nohy by mali cítiť pevne zasadil . Počnúc ľavou nohou , vyčistiť si prsty do strany a späť , rozširuje svoju ľavú nohu dopredu a dozadu . Pohyb vychádza z bedier a stehnom , ako keby ste boli strečing nohu . Súčasne , zdvihnite mierne s protiľahlej stehno prehĺbiť úsek vaše vnútornej strane stehien zakaždým , keď čistíte prsty von a dovnútra Kompletné 16 tendus na každej strane .
Battements
Battements roztiahnuť vnútornej strany stehien cez sád kontrolovaných kopy . Začnite na prvom mieste stojí s podpätkami a prstami smerujúcimi von v rade . Predstavte si , že tlačí energiu po vašej ľavej nohe a mimo vaše prsty . Keď dosiahne svoje prsty , aby ich špicatý a zamiesť túto energiu von do bočnej kop , tak vysoko , ako môžete, bez pohybu hornej časti tela . To je veľký pohyb , ktorý pochádza z nôh , ale budete musieť držať trup firmu . Kompletné osem battements na každej strane .
Kardiovaskulárne
Okrem zvýšenie pevnosti a pružnosti vo svojich vnútorných stehien , môže baletné ťahá aj tón vaše svaly na nohách . Avšak, ak budete chcieť štíhlejšie stehná , budete musieť pridať kardiovaskulárne cvičenie do vašich úseky spáliť kalórie . Chôdza , jazda na bicykli a samozrejme tanec to všetko môže dodať , že potrebné kardiovaskulárne prvok . Balet je vynikajúce cvičenie , a mnoho štúdiá ponúkajú nesplácaných kurzy pre dospelých , ktorí hľadajú iný režim fitness .