Ako si vyrobiť to bezpečnejšie cvičenia v horúcom dni

Cvičenie v horúcom dni by mohlo byť nebezpečné , najmä keď cvičíte vonku . Vysokej vonkajšej teploty a priame slnečné žiarenie predstavujú veľmi reálne hrozby pre vašu pohodu . MayoClinic.com uvádza vyčerpania tepla , úpal a kŕče medzi nimi . Ak chcete úspešne uplatniť v horúcom dni , bráni dehydratácii a nevykonáva počas najteplejšej časti dňa sú zásadné . Len preto , že je to syčanie vonku neznamená , že budete musieť vymeniť svoje vonkajšie behať na bežiacom páse cvičenie v klimatizovanej miestnosti , však. Pokyny dovolená 1

Carry dostatok vody s vami za všetkých okolností . Do cvičenia , ktoré vám umožnia udržať vodu v okolí , takže je ľahko prístupné . Napríklad , ak môžete ľahko pod dve fľaše s vodou na bicykli , jazda na bicykli vybrať miesto behu na deň tréningu . Texas Heart Institute odporúča piť 16 oz studenej vody , hodinu alebo dve pred tréningom , 16oz pár minút pred cvičíte , a 5 oz každých 10 minút počas vášho tréningu . Down ďalších 16 oz po vychladnúť . Majte ďalšiu vodu na ruky len v prípade , že ste ju budete potrebovať .
2

Vyhnite sa cvičenie počas najteplejších hodinách dňa , čo znamená , že pobyt v od 10 hodín do 2 hodín práce sa skoro ráno alebo po západ slnka , aby sa zabránilo najnáročnejších lúče a horúčave .
3

Používajte veľa opaľovacieho krému . Úpal môže vykoľajiť svoj ​​tréning , rovnako ako pohodu pokožky . Skúste vodotesný sprej - na paletu pre ľahké a vysoko SPF pokrytie , ktoré stoja až potiť .
4

Zostaňte v tieni , ak je to možné . Skúste jogu alebo tai chi pod veľký , temný strom alebo veranda markízy .
5

Noste oblečenie , ktoré je ľahké a svetlé farby . A biele tielko alebo športová podprsenka a bežecké šortky vyrobené z vlhkosti wicking tkaniny sú ideálne .