svaly na vnútorné stehná sú tri nenápadné svaly známe ako adduktory . V adduktory patrí adductor brevis , longus a Magnus . Adduktory beží po vnútornej strane stehna , od lonovej kosti stehennej kosti , s magnus obal okolo k zadnej nohy , ktoré tvoria časť z podkolennej šľacha svaly . V adduktory by sa nemala zamieňať s únoscami , ktoré tvoria gluteus minimus a maximus a tensor fascie latae na vonkajšej strane stehna .
Standing Hip addukcia
Cieľ adduktory s alebo bez vybavenia telocvične prevedením radikálnej nohy výťah . Doma , umiestnite stoličku v prednej časti vášho tela , alebo použite stenu pre rovnováhu . Stojan vysoký s prstami na nohách o hip - šírka oddelený a ramená stiahol dole a dozadu . Zdvihnite pravú nohu do strany , preťahuje nohu , aby sa zapojili do adduktory . Pokračovať zdvíhanie pravej nohy až do hip - výšky , potom ju zamiesť celé svoje telo v prednej časti ľavej nohy . Použite impulz na vykonanie sadu 10 opakovaní na každú stranu . Pridať odpor k cvičeniu v posilňovni pomocou páky stroj , umiestnenie podložky na vnútornej strane stehien pri výške bokov a zametanie po celom tele .
Ostatné Vnútorné stehná cvičenie
drepy a výpady tiež pracovať ako na vnútorné stehná a vonkajšej strany stehien . Výber variácie na typické výpadu alebo drepu môže pomôcť zamerať sa na vnútornej strany stehien . Rozdeliť drepy vyžadujú , aby ste squat s jednou nohou vykročil vpred . Široké drepy sa zameriavajú na vnútornej strane stehien otáčaním prsty von a podrepe rovno dole , bez toho tlačí svojho dna , alebo späť . Môžete tiež meniť základné výpad podľa zaútočí na zadnej alebo bočnej strane , alebo pri chôdzi dopredu , ako si skočiť . Či už v drepe alebo zaútočí , aby sa vaše kolená nad členkom na podporné nohy a boky na druhú .
Rozkladá
Strečing poskytuje úľavu po práci svoje vnútorné stehenné svaly , čím sa predchádza budúce kmene alebo zranenia . Jóga predstavuje , ako je trojuholník predstavovať , viazanej uhol predstavovať alebo šťastné dieťa , uvoľní napätie a predĺžiť svoje vnútorné stehenné svaly . Môžete tiež ležať na chrbte a zábal popruh alebo lano okolo členku . Opatrne vytiahnite nohu smerom k vašej hlave , držať opačnú nohu na zem , kým sa smerujú priamo nahor k stropu . Použite popruh držať nohu , ako ju otvoriť von na strane tela . Vydržte niekoľko nádychov a opatrne vytiahnite nohu späť s popruhom . Opakujte na druhej strane .