Aké sú niektoré cvičenia jogy pre vypuklé disku ?

Vydúvanie disk sa vzťahuje na vnútorné gél , ktorý presakuje von z chrbtice disku z dôvodu úrazu alebo choroby . To vytvorí bolestivý stav , ktorý činí normálny pohyb ťažké . Jóga môže byť vhodné, ak máte zdravotné povolenie od svojho lekára cvičiť Jóga ako súčasť svojho oživenia . Jóga , ktorá sa predlžovať chrbticu a vytvárať terapeutickej trakciu po celej dĺžke chrbtice sú vhodné . Práca s skúseným učiteľom jogy , ktorý má osobitnú odbornú prípravu v tomto stave . Exolore Predstavuje Opatrne

vydutie disk je vážne zranenia . To nie je múdre , aby sa zúčastnili triedy skupiny jogy , ak to nie je pre riešenie vážnych zranení alebo je veľmi jemný , regeneračné triedy . Vyvarujte sa tried , kde by ste mohli dostať strkal , alebo existujú Preskočiť chrbtom k chatarangas ; . Tieto Jóga sú príliš agresívne pre zranenie vydutie disku

V ideálnom prípade pracovať jeden na jedného , alebo vo veľmi malej skupine s učiteľ jogy mať istotu , že nie ste zhoršuje injury.Start sa stojace pózy , ako Tadasana alebo hory predstavujú , že neuvádzajú váhu na druhú , ako gravitácia chrbtice . Ak je to príliš bolestivé , je príliš skoro na to vrátiť sa k praxi jogy .
Udržujte rozšírenie v každom Pose

Ak chcete chrániť zranenia vyklenutie disku , je dôležité , vytvoriť rozšírenie v každom pózu z jogy . To znamená , že predĺženie korunu hlavy preč z bokov a rozširuje boky a kostrč dole od hrudníka .

Boli ste sa dostať do oblasti chrbtice , kde sa nachádza zranenia , ktorá by mohla mať za následok bolestivé stlačenie . Namiesto toho , myslím , že pohybujúce sa hornej a dolnej časti chrbtice a ich sprievodných častí tela ďaleko od centra , pri zachovaní svojej chrbticovej krivky . Zachovať krivky v krku , hornej časti chrbta a dolnej časti chrbta pre zdravú chrbticu .
Stlačte múr a tvárou dole Dog Predstavuje

troch fáz , ktoré vytvárajú zdravé dĺžky a dekompresiu vydutý disk patrí push múr a pes tvárou dole na skladacie stoličku a na podlahe na matraci .

Postavte sa pred stenu a položte ruky na to , na šírku ramien vzdialenosť od seba . Krok svoje nohy späť do hrudníka a chrbta sú rovnobežné s podlahou . Majte nohy aktívny , ako si nakresliť korunu hlavy dopredu a poslať kostrč späť . Zostávajú od piatich do ôsmich dychov .

Presun na skladaciu stoličku , ktorá je opretá chrbtom nastaviť proti múru . Položte ruky pevne okolo sidesof stoličky sedadlá a chodiť vaše nohy späť . Opäť tvoriť priamu stola . To je trakcia . Zostávajú od piatich do ôsmich dychov .

Posledná , vezmite si ruky na podložke , ramená , šírka vzdialenosti od seba , a nohy hip - šírka vzdialenosti od seba . Stlačte ruky dole , ako si rozšíriť svoje kostrč od hrudníka k vytvoreniu trakcie pozdĺž chrbtice .