Ak chcete vykonať dýchacie cvičenia Bhastrika pránájámy , sedieť v pohodlnej pozícii . Zhlboka sa nadýchnite cez nozdry , plniace svoje pľúca . Pomaly vydýchnite . Pokračujte zhlboka nadýchnuť a vydychovať na rytmické tempo . Prax túto techniku medzi dvoma a piatimi minút . Niektoré výhody Bhastrika pránájámy môžu zahŕňať pomoc s žalúdočné problémy , obezita a zápcha .
Kapalabhati pránájáma
Vykonajte dýchacie techniky Kapalabhati Pránájáma vyplnením váš žalúdok sa vzduchom tým , že hlboký dych a núti ju s rýchlym pohybom . Začnite tým , že cvičí túto techniku po dobu jednej minúty a vytvoriť až 10 minút . Kapalabhati pranayama môžu využívať zápcha , kyslosť , astma a chrápanie .
Bahaya pránájáma
Ak chcete vykonať dýchacie techniky Bahaya pránájámy , vydýchnite a aby vaše bradu do svojho hrudníka . Squeeze brucho dovnútra a podržte tlačidlo po dobu 15 sekúnd . Zdvihnite hlavu , ako si inhalovať . Tento postup sa trikrát . Pokročilé praktici môžu opakovať proces toľko ako 21 krát . Jedinci s problémami so srdcom alebo vysoký krvný tlak by nemal praktizovať túto techniku . Niektoré výhody Bahaya pránájámy môžu zahŕňať pomoc pri močení , prostaty a žalúdka otázky .
Anulom Vilom pránájáma
Ak chcete vykonať dýchacie techniku Anulom Vilom pránájámy , blokovať pravej nosovej dierky s palcom , takže vdychovať cez ľavú nosnou dierkou . Zadržte dych , uvoľnite pravú nosnú dierku a blokovať ľavej nosnej dierky s prostredný prst . Výdych cez pravú nosnou dierkou . Zablokujte pravú nosnú dierku a inhalovať . Výdych pomocou ľavej nosnej dierky . Opakujte tento postup pre minimálne 10 minút . Anulom Vilom pranayama môžu využiť vysoký krvný tlak , artritídu a migrénu .
Bhramari pránájáma
praxi Bhramari pránájámy , pomocou palca uzavrieť svoje uši a položte ukazováky na čelo . Umiestnite zostávajúce tri prsty z každej ruky na základe nos jemne dotýkať oči . Nadýchnite sa pomaly nosom a zároveň udržať jazyk za zubami . Výdych nosom , zatiaľ čo hučanie . Opakujte medzi piatimi a 11 krát . Táto pránájáma môže využiť vysoký krvný tlak , koncentrácia a vysoký krvný tlak .
ClipArt Udgeeth Pranayama
praxe Udgeeth Pránájáma tým , že inhaluje pomaly . Pomaly vydýchnite ústami , zatiaľ čo ospevovanie " Om " . Vykonajte Udgeeth pranayam po dobu minimálne 10 minút . Udgeeth pranayama môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku .
Varovanie a úvahy
Vyhnite sa použitie týchto dychových techník namiesto lekársku pomoc . Porozprávajte sa so svojím lekárom o prípadných zdravotných problémov , alebo skôr , ako začnete cvičiť týchto dýchacie techniky .