Akékoľvek stojace cvičenie vám pomôže rozvíjať rovnováhu a stabilitu potrebnú pre pokročilý výcvik s činkami . Hoci to bude závisieť od výkonu , vykonávanie opakovanie , keď stál priamo u vaše chrbát rovný a hrudník sa bude rozvíjať malé stabilizačné svaly v blízkosti cieľovej svalové skupiny , rovnako ako stabilizátory v nohách a späť . Pre jednoručkami cvičenia v stoji poskytuje lepší celkový tréning , ale nevýhodou je , že stále pozície distribuuje stres výťahu v širokej sieti svalov , ktoré zhoršujú dopad na cieľové svalu . Napríklad , stojí činka krútia zlepšiť celkovú silu a kondíciu , ale ak chcete , aby sa zasadila svoje bicepsy na masové alebo zvýšenie výkonu , že to bude trvať oveľa dlhšie .
Sediaci
Činka cvičenia vykonávané z posediačky poskytnúť opačný prínos k stálym cvičenie . Vykonávanie svoje opakovanie , zatiaľ čo sedí v pevnej cvičenia stoličke alebo rovno lavici vám pomôže izolovať cieľové svaly pre viac intenzívne zisky . Poloha sedadiel poskytuje pevný základ pre vykonávanie svojej opakovanie , sústrediť stres výťahu priamo v cieľovom svale . Prevedenie vaše opakovanie sede je tiež dobre - vhodný pre začiatočníkov , ktorí ešte potrebujú zvládnuť formu cvičenia , pretože poloha sedadiel neumožňuje , aby " podvádzať okrem " svojej opakovanie pomocou iných svalových skupín .
< Br >
Kombinácia
Pravdou je , že ani poloha je " lepší" ako ostatní . Pevné , dobre zaoblené rutina bude obsahovať Činka cvičenia vykonávané v sede a v stoji . Vzhľadom k tomu , môžete vykonávať väčšinu Činka cvičenia z jednej pozície , striedajú medzi nimi každých pár tréningov . Je to jednoduchý prepínač , ktorý bude robiť to ťažšie pre vaše telo zvykne na tréningu , pri zachovaní základnej svalovej pamäte pre dokončenie svojej opakovanie . Napríklad , po dobu dvoch týždňov tréningu , urobte váš činka zvyšuje , zatiaľ čo sedí , potom sa po dobu dvoch týždňov , to je v stoji . Variabilita bude minimalizovať plošiny a dať vám viac konzistentné zisky .
Úvahy
stojace cvičenie , minimalizovať množstvo " hojdať " môžete použiť na dokončenie určitej cvičenie , najmä keď pomocou činiek . Napríklad , to je prirodzené , že vaše telo hojdať chrbát do vzostupného pohybu kudrliniek , ale v konečnom dôsledku znižuje svoj výkon , a to môže spôsobiť zranenie . Pri akejkoľvek cvičení , sedí alebo stojí , dodržať správny tvar vo všetkých fázach pohybu . To bude riadiť stres z výťahu , kde by to malo ísť , a to výrazne zníži riziko zranenia .