štúdie v ázijskej Journal of Sports Medicine skúmala účinnosť jogových slnka pozdravom v zlepšenie svalovej sily . Vedci zistili , že slnečné pozdravy zvýšenie svalovej sily , keď pravidelne cvičil . Vzhľadom k tomu , plynúci sled pozícií zahŕňa všetky hlavné svalové skupiny , slnečné pozdravy sú spôsob , ako sa zahriať v ťahu budovaní jogy rutina . Ak chcete vykonať základné slnka oslovenie , stojí v horách predstavovať sa vaše nohy pevne zakotvené na podložke . Nadýchnite sa , ako sa dostanete ruky nad hlavu . Vydýchnite a ohnite v páse pre stojace predklone . Nadýchnite sa a predĺžiť vašu chrbticu do polovice stojaci predklone pred vydychovanie zasadiť svoje dlane na podložku . Krok svoje nohy späť na dosky predstavujú a znížiť vaše telo na štyri končatiny zamestnancov predstavujú . Nadýchnite sa a priniesť svoj hrudník dopredu na hore smerujúce psa . Výdych a prevrátiť vaše prsty , ktoré prichádzajú do dole smerujúce psa . Zostaň tu po dobu piatich hlbokých nádychov . Krok k hornej časti rohože a vdychovať do polovice stojace predklone . Výdych do stojace predklone . Nadýchnite sa , ako sa dostanete vaše ruky k stropu , výdych , aby vaše ruky vašu stranách hory predstavovať . Začnite s dvoma opakovanie sekvencie a prácu si cestu až na päť , ako si získať silnejšie .
Bojovník Predstavuje
príhodne pomenovaný , bojovník predstavuje Odporúčame vám , aby ste stelesniť záloha nadštandardné postoj a ducha . Podľa Yoga Journal , bojovník I, II a III predstavuje posilniť vaše ramená , paže , chrbát , brucho , stehná , lýtka a členky . Skúste cvičiť týchto troch polôh v poradí , počnúc bojovník Aj predstavovať . Postavte sa svojím hip - vzdialenosti nohy od seba v hornej časti mat . Otočte ľavú nohu von ľahko a krok späť dĺžke aspoň nohu od pravej nohy . Ohnite pravé koleno , kým nie je priamo nad pravým členkom , a námestí boky k hornému okraju vášho mat . Zdvihnite ruky nad hlavu . Držte a zhlboka dýchať po dobu piatich hlbokých nádychov , ako prechod na bojovníka II predstavujú . Majte na dĺžku vášho postoja , ale kresliť zadnú nohu smerom do stredu vášho rohože line up oblúk vašej zadné nohy s pätou vašej prednej nohy . Natiahnite správne prstov pred vami , zatiaľ čo vy dostanete pomocou ľavej prstov za sebou . Vezmite päť dychov , všimol pevnosti budovu vo vašom tele . Príďte do bojovníka III póze tým , že vyrovná na pravú nohu , zdvihol ľavú nohu rovno za vami a dosiahnutie ruky priamo vpred . Opakovať všetky tri postoja na strane druhej .
Kapalbhati Dýchacie
Kapalbhati , alebo lebka žiariace dych , je aj čistenie a dýchacie techniky . Používa sa vyhnať zatuchnutý vzduch z pľúc , zvýšenie kapacity pľúc , tónovanie brucho a posilnenie bránice . Môžete vykonať kapalbhati na začiatku alebo na konci svojej sily budovanie rutinné jogy , ale vynechať , ak máte vysoký krvný tlak alebo menštruácie alebo tehotenstva . Sedieť so skríženými nohami s rukami jemne položenú na podbrušku . Rýchlo nasávať brucha , ako silno vytlačte vzduch nosnými dierkami . Uvoľnite kontrakcie a vdychovať prirodzene . Tieto dva kroky zopakujte rýchlo za sebou na 25 až 30 cyklov .
Ochladenie
Ukončite silu budovanie rutinu s relaxačné pozíciu , ako nohy - up - steny predstavovať . Táto pozícia uvoľňuje unavené svaly a upokojuje nervový systém . Rovnako ako ochladenie z tréningu , je dôležité , aby vaše telo čas na odpočinok po namáhavej fyzickej námahe . Sedí na podložke alebo deku , tlačiť jeden bok proti múru a hojdačka vaše nohy tak , aby vaše nohy smerovali k stropu a ležíte rovno na chrbte . Nechajte svoje ruky odpočinúť vedľa vás s vašimi dlaňami nahor . Zavri oči . Dýchajte zhlboka , ako vzdať do restoratívnu povahy tejto póze po dobu najmenej piatich minút .