ľahu pozície umiestnite najmenšie množstvo stresu na vašu chrbticu , keď robí základné cvičenia s loptou stability , pretože ležíte na chrbte a to buď na lopte samotnom alebo na podlahe . Ak ste použili stability loptu skôr , než začnete robiť cvičenia v iných polohách cvičiť poležiačky cvičenia . Môžete to urobiť statický most tým , že leží na podlahe na chrbte s lýtka a päty pre stabilitu loptu . Statická most zahŕňa zvyšovanie zadok a dolná časť chrbta z podlahy a udržanie rovnováhy pre určitú dobu . Dynamický most zahŕňa zdvíhanie a spúšťanie zadok a dolná časť chrbta v rytmické a kontrolovanej pohybu . Ďalšie ľahu cvičenia sú mosty sa chrbtom na loptu , ruskej zvraty a bočné bedra a dolnej časti chrbta rotácie s loptou medzi nohami .
Náchylné
ľahu keď je predná časť vášho tela stojí na podlahe . Ako poležiačky cvičenie môžete vykonávať statické alebo dynamické náchylné cvičenia . Vzorka statické cvičenia by loptu doska . Dynamické cvičenia zahŕňajú ab roller cvičenie s loptou , guľové kľučky a sa hýbať - sa - pot . Ak chcete druhú cvičenia , aby vaše lakte a predlaktia na vrchole stability loptu a rozšíriť svoje nohy za sebou s nohami pri sebe , ako by ste boli v push - up pozície . Opatrne presunúť loptu v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek vzoru so svojím telom a zároveň zachovať vaše chrbtica a bedra v jednej osi .
Standing
stoji pracovať jadro v najrealistickejší spôsob , pretože ľudia robiť veľa činností v oblasti športu a denných aktivít , zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe . Tieto cvičenia zahŕňajú gule drepy , drepy na jednej nohe a horizontálne trup zvraty , zatiaľ čo drží loptu . S menšou stability loptu - približne 35 až 45 cm v priemere - môžete dokonca robiť rôzne hody a hodia s partnerom alebo na stenu
Úvahy
< v. > Vzhľadom k tomu , jadro pracuje na reflexnom - riadený mechanizmus , nemusíte vedome čerpať , alebo utiahnite abs ju aktivovať , hovorí fyzioterapeut Gray Cook . Keď sa sústredíte na to , ako budete pohybovať , dýchať a vyváženie , bude váš hlavný zapojiť automaticky . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu . Práca s kvalifikovaným trénerom cvičenia , ak ste do jadra vlasov s loptou stability nové. Skontrolujte , či je prepichnutie alebo ťažkou opotrebenie - a - slza na loptu pred jeho použitím .