najlepšie squatteri v silovom trojboji môže zdvihnúť viac ako 1000 libier . Tieto ťažké váhy môžu byť podporované iba pomocou veľmi silné a dobre vykonanej činky . Hoci väčšina pokročilých cvičencov nebude pravdepodobne výťah polovicu tejto sumy , mali by ste vždy squat používať kvalitné a dobre udržiavaný činku , aby sa minimalizovalo riziko zranenia . Ak chcete zachovať závažia v mieste , používať ochranné goliera . Nezabezpečené váhy môže spôsobiť bar , aby sa stal nevyrovnaný , čo môže viesť k vážnemu zraneniu .
Power Rack
výkon rack je akýsi otvorený obojstranný klietke s nastaviteľnou vodorovné tyče , ktoré obmedzujú cestovanie vášho činkou dole . Ako drepy sú bežne vykonáva s významným množstvom váhy , je dôležité , aby sa ubezpečil , že ak by ste mali narazíte na dne výťahu , nebudete pripol alebo zranenia pri bare . Nastavte bezpečnostné mreže na vašom výkone stojane na blízko hip - výšky , aby sa zabránilo takýmto nehodám . Ak nemáte prístup k elektrickej stojanu , mať jeden alebo lepšie dva silné fandovia uzavrieť tým , ktorý vám pomôže v prípade , že máte problémy zdvíhanie alebo spúšťanie váhu .
Vzpieranie pás
Vzpieračský pás vám pomôže k zvýšeniu vnútrobrušného tlaku , alebo IAP pre krátky . IAP zvyšuje podporu priamo vo Vašom bránice a pomáha nárastu chrbtice tuhosť . Toto je robené tým , že inhaluje a tlačí žalúdok proti pásu , ako si zdvihnúť . Vzpieranie pásy sú trochu kontroverzné a sú často zneužívané rekreačných športovcov . Avšak , najzávažnejšie zdviháky použiť pás , keď sa zdvíhať závažia v blízkosti svojho maxima .
Topánky
bežecké topánky majú silné , z hubovitého podpätky , čo znamená , že absorbujú dopad na vás ochráni pred možným nárazom súvisiace zranenia . Zatiaľ čo oni sú skvelé pre beh , tieto topánky sú veľmi dobré pre podrepe . S ťažkým baru na ramenách , bežecké topánky dostane stlačený , ktorý vám bude menej stabilný . Squatteri často nosia buď olympijské vzpieranie topánky , ktoré majú pevný , zabudovaný do päty a silnej podpory priehlavku pásky alebo topánky , ktoré sú úplne ploché . Mäkké bežecké topánky rozhodne nie sú vhodné pre ťažké drepy .
Ďalšia podpora zariadení
V športe powerlifting , konkurenti často nosia podporné squat obleky , ktoré pomáhajú chrániť ich pred zranenia a tiež zvýšiť silu tým , že dočasne ukladať kinetickú energiu . Aj keď to nie je legálne vo všetkých súťažných federáciou , väčšina moderných svetových rekordov bolo dosiahnuté s použitím podporného zariadenia . Ostatné podporné kusy vybavenie patrí Elastické chrániče zábaly , neoprén kolená rukávy a tesné squat nohavičky . Väčšina rekreačných zdviháky nebude musieť používať s výnimkou neoprénových kolenných rukávmi , ktoré vám môžu pomôcť , aby sa vaše kolená v teple a môže zabrániť zraneniu a po cvičení kĺbu a bolestivosť svalov .
< br >