Zvýšte svoj príjem kalórií . To je najdôležitejší krok k priberaniu na váhe . Ak nechcete zvýšiť svoje kalórií nebudete zvyšovať svoju váhu . McKinley Zdravotné stredisko odporúča pridať 500 až 1000 kalórií do svojho denného príjmu . To bude predstavovať nárast o približne 1 až 2 libier za týždeň , takže budete musieť byť trpezliví , ak hľadáte pre veľké zisky .
2
jesť päť až šesť malých jedál denne ako odporúča Mayo Clinic , namiesto štandardného tri . Môžete mať pocit , plný rýchlo , ak nie ste zvyknutí jesť veľa , takže rozbitie jedla až vám umožní konzumovať viac .
3
Vyberte si potraviny , ktoré sú aj živín a kalórií husté . Heavy chleby , banány , zemiaky , syr a orechy sú všetky príklady potravín s veľkým množstvom kalórií a živín .
4
piť mlieko , džús a smoothies miesto diétne limonády , kávy a ďalších nápojov s niekoľkými málo kalórií alebo živiny . Naraziť kalórií ešte viac , môžete pridať jedlo , náhradné prášku alebo sušené odstredené mlieko vašich nápojov .