Push - up Vs . Stolové lisy na dierovanie Power

Pokiaľ ide o dierovanie , existuje celá rada posilňovacích cvičení , ktoré budujú silu a vytrvalosť potrebnú na výrobu elektrickej energie . Mnohí boxeri a MMA bojovníkov trávia veľa svojho času tréningu v posilňovni , pretože dva najdôležitejšie nástroje pre všetky stíhačky sú sila a vytrvalosť . Vhodne vyvážená hmotnosť - tréning rutinné bude vyvíjať ako . Vzhľadom k tomu , tréningový čas je vždy obmedzený , objať viac praktických cvičení , pričom sa zabráni tie , ktoré nie sú priamo produktívne . Dierovanie napájanie Základy

v rozpore s konvenčnou múdrosťou , silou svojho punč nepochádza len z vašich zbraní . Je vyrobené z takmer každej hlavné svalové skupiny v tele , vrátane latissmuss dorsi , m trapezius , prsnými plutvami , obliques , na štvorkolkách a dokonca aj teliat . Hádzanie silný úder sa krútiaci moment , čo sa nie vždy pochádzajú od statickej pevnosti . Väčšiu silu je možné vygenerovať zo krútenie trup a tlačí preč od nôh , tým viac energie budete poskytovať prostredníctvom vašich zbraní . Kľúčom k silový tréning pre dierovanie moc nie je stavebné hmoty , je to stavebný dostatok sily pri zachovaní flexibility
push - up

Aj keď push - up sú v prvom rade. myšlienka ako hrudníka cvičenia , kľučky tiež pracovať na triceps , deltový sval , trapezius a latissmuss dorsi a súčasne zdôraznila , stabilizátory v glutes , štvorkolky , teľatá a šikmé . Push - up sú pevné celého tela cvičenia , ktoré stavia vytrvalosť a silu . Jedným z hlavných nevýhodou push - up , aj keď , je to , že sú izometrické . Okrem stohovanie chrbát s prístelkou hmotnosti (čo by ste mali rozhodne neurobil ) , nie je tam žiadny spôsob , ako zvýšiť váhu , ako sa vaše telo prispôsobuje výkon . To je dôvod , prečo mnoho ľudí , ktorí sa kľučky to je viac ako rozcvičenie , cooldown , alebo ako nosidlá v medzi sadami iné cvičenia . Samy o sebe , push - up sám o sebe nie je výrazne pomôže vytvoriť silnejší úder .
Bench presse

Stolové lisy pracujú menej svalov než celkový push - ups . Cieľové svaly na bench - presse zahŕňajú vonkajšie a stredné prsné svaly , triceps , trapezius , a vonkajšiu časť z lats . Pomocou štandardného formulára , každý bench press tiež ohýba stabilizačné svaly v abs a šikmé . Vaše štvorkolky , teľatá a dolnej časti chrbtice nie sú zahrnuté vôbec , a to ani ako stabilizátory . Vzhľadom k tomu , hlavným faktorom pri dierovaní moc je krútiaci moment môžete vytvárať vo svojej dolnej časti chrbta a pushoff môžete vytvárať s nohami na podlahe , lavice lisy samo o sebe výrazne zlepšiť svoje biť silu . Rovnako ako push - up , lavice lisy sú jedným prvkom v celkovom školenie rutiny , ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu biť silu , ak nemáte ďalšie potrebné cvičenia .
Tipy

miesto výberu jedného cvičenia na druhé , robiť obe kľučky a bench - presse , v spojení s drepy a mŕtve výťahy na posilnenie nôh a dolnej časti chrbta . Tieto dve cvičenia bude robiť oveľa viac pomôže vytvoriť hrubú silu a sú nevyhnutné k vám pomôže vytvoriť vytrvalosť musíte hodiť viac , než len jeden úder , keď potrebujete . Nájdite si priateľa , aby vás na mieste počas vašich bench - presse a drepov , a to ako z hľadiska bezpečnosti , a ktoré vám pomôžu udržať váš formulár .