Ako ku zmluve Váš Abs pri výkone

Či už sa chystáte na bench press 350 libier , alebo robiť jediné kľuky , zmluvné vaše brušné svaly , je prvým dôležitým krokom pre akékoľvek cvičenie , ktoré pracuje váš jadro . Zmluvné vaše brušné svaly zamkne svoje nižšie základné svalové skupiny na miesto , aby vaše dolnej časti chrbtice v súlade a posilniť svoju pozíciu . To vám umožní zdvihnúť , ohybu , skok alebo drep bez zaokrúhlenia chrbát . Tým , naučiť sa, ako zmluvu abs , môžete udržiavať správnu formu pri cvičení . Pokyny dovolená 1

Výdych tak hlboko, ako je to možné . Vaše brušné svaly môžu len plne zmluvu v prípade , že je málo k žiadnej vzduchu v pľúcach .
2

Vytiahnite vaše pupok a v smerom k chrbtici . Skôr než sania vo vašom čreve , predstierať , že ste sa pripravuje svoje abs na punč a sprísnenie svaly okolo a v prednej časti vášho brucha chrániť svoje vnútorné orgány . Keď sprísniť vaše brušné svaly , ďalšie hlavné svalové skupiny vo svojom jadre , ako je napríklad vaša priečne abdominis , šikmé a spodnej časti chrbta svaly , ako zapadla na svoje miesto rovnako .
3

Nadýchni sa ako začnete cvičenie . Výdych na každej námahe odstrániť prebytočný vzduch v pľúcach a aby vaše abs plne zmluvy .