Variácie bench press prácu si hrudníka , ramien a tricepsu , ako namáča robiť . Vykonaním pokles lisy , kde sa vaša hlava je nižšia než boky , môžete replikovať rovinu pohybu vidieť v poklesoch . Variácie bench press vám umožní používať viac než len telesnej hmotnosti , ale vždy vykonávať s opatrnosťou a mať spotter na stranu v prípade , že sa dostanú do problémov . Ťažký bar uviazol vo vašej hrudi môže viesť k vážnemu zraneniu .
Stroje cvičenie
Ak nie ste schopní vykonať poklesy kvôli nedostatku sily , môžete vykonať rovnaký výkon pomocou Selectorized posilňovací stroj . V pravidelných poklesy , môžete zdvihnúť a znížiť telesnú hmotnosť pomocou paže a ramená . S ponornou strojmi , môžete zostať sedieť a hmotnosť sa pohybuje miesto . Potom môžete nastaviť váhu tak , aby vyhovovali vašej aktuálnej úroveň sily . Okrem toho , niektoré stroje umožňujú vykonávať poklesy v normálnym spôsobom , ale poskytnúť protiváhu , ktorá pomáha kompenzovať niektoré z vašej telesnej hmotnosti , čím poklesy jednoduchšie a prístupnejšie menej silných športovcov .
< Br > Telo - hmotnosť cvičenie
najviac porovnateľnej telesnej hmotnosti cvičenie poklesov je pushup . Rovnako ako poklesy , kľučky zacieliť hrudník , ramená a paže . Ako kľučky zahŕňajú zdvíhanie iba okolo 60 percent svojej telesnej hmotnosti v porovnaní s bližšie na 100 percent v poklesoch , ktoré sú podstatne jednoduchšie a vhodnejšie pre začiatočníkov , alebo začínajúcich cvičenci .
Činka cvičenia
< br >
Môžete použiť činky zacieliť hrudník , ramená a triceps , aby tieto svaly pracujú podobným spôsobom k tomu , ako fungujú v poklesoch . Pokles činky lisy a letí použiť podobnú rovinu pohybu na poklesy a tiež zaistiť bezpečné cvičenie , pretože , ak sa dostanete do problémov , môžete jednoducho pokles činky do strán . Na druhú stranu , činky vyžadujú veľa rovnováhy , čo znamená , že vaša schopnosť stabilizovať zaťaženie bude rovnako dôležité ako vaše sily . Poklesy vyžadujú len veľmi málo v spôsobe rovnováhy a stability , aby činka cvičenia sa môžu cítiť náročnejšie .