| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako rýchlo Cvičenie a diétne Dolné High LDL a triglyceridov ?

    Pri rýchlosti srdcové choroby sú na ústupe , ale stále tvorí vždy jeden z troch úmrtí v Spojených štátoch , podľa American Heart Association . Pokiaľ ide o zdravie srdca , diéta a cvičenie majú významný vplyv . Vysoká LDL a triglyceridov hladiny sa zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice . Aj keď každý je iný , môže zdravá strava a cvičenie zlepšiť LDL a triglyceridov za tri až šesť mesiacov . Poraďte sa s lekárom pred vykonaním akýchkoľvek zmien na diétu alebo cvičenie rutiny . Triglyceridy

    Triglyceridy sú skladovacie formy tuku v tele a sú používané ako zdroj energie pre bunky . Príliš veľa kalórií , predovšetkým z cukrov , zvyšuje hladinu triglyceridov , ako bude fajčenie a nečinnosti . Vysoké hladiny triglyceridov spôsobiť kôrnatenie tepien , ktoré môžu blokovať prietok krvi . V ideálnom prípade , hladinu triglyceridov v krvi by mala byť menšia ako 150 mg /dl . Životný štýl voľby , ktoré obsahujú zdravej stravy a pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť hladiny triglyceridov na prijateľnom rozsahu .
    LDL cholesterolu

    Cholesterol je tiež forma tuku , nájdený v telo , a je nevyhnutný pre stavbu bunkových stien a tvorby hormónov . Zatiaľ čo hladina cholesterolu je nevyhnutné pre dobré zdravie , vysokej hladiny LDL cholesterolu v krvi vedie k nahromadeniu zubného plaku po stenách tepien , prinútiť ich , aby stvrdnúť a stuhla . Rovnako ako s vysokou koncentráciou triglyceridov , tento kôrnatenie tepien zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice . Z tohto dôvodu , LDL cholesterol sa bežne označuje ako zlý cholesterol . V ideálnom prípade , LDL by mala byť 100 mg /dl alebo nižšia . LDL zlepšiť sa zdravú výživu a cvičebný program .
    Cvičenie

    Získanie 30 minút stredne intenzívnej aktivity väčšinu dní môže znížiť aj LDL a triglyceridov . Stredne intenzívnej aktivity patrí rýchla chôdza , golf bez košíka , bowling a jazda na bicykli . Upratovanie domu a záhradníctvo sú tiež považované za stredne intenzívnej aktivity . Je-li čas je otázka , cvičenie na 10 minút vybuchne trikrát denne , majú rovnaké výhody robiť všetko naraz .
    Diéta

    Po srdce - zdravá strava tiež pomáha znižovať hladiny triglyceridov a LDL hladiny . Srdce Zdravá strava sa skladá prevažne z čerstvého ovocia a zeleniny , celozrnných výrobkov , chudé mäso , ako je hydina a ryby , a zdravé tuky , ako je olivový olej a mastné ryby ako losos . Je tiež dôležité obmedziť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu , vrátane mastných červeného mäsa , vajec a high - mliečne výrobky . Jesť niektoré druhy potravín tiež prispieť k zlepšeniu úrovne tuku a cholesterolu . Napríklad , potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny , ako sú ovsené vločky a pomaranča , bráni telo absorbovať cholesterol , pomáha znižovať počty . Stanoly Rastlinné steroly a v niektorých značiek opevneného margarínu a jogurt , tiež pomáhajú znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi .