dostať do pozície pre rímske situp , umiestniť svoje boky na vrchole ploché lavicu alebo na hornej časti GLUT šunky vývojárov . Zabezpečte svoje nohy pod členku polstrované barov poskytovaných na GLUT šunkou vývojár alebo nôh pod vážený činkou . Držte ruky na hrudi . Ak hľadáte zvýšiť intenzitu cvičenia , prepliesť prsty a položte ruky za hlavu . Aby to bolo ešte zložitejšie , majú partnerskú ruku si medicinbal alebo vážený dosky a nastavte ju pevne na svojej hrudi .
Prevedenie
Nadýchnite sa a sprísniť vaše brušné svaly ako si nakloniť a znížiť vaše chrbát , kým váš trup je rovnobežne s podlahou . Potom , výdych , ako si sadnúť späť a vrátiť sa do sedu . Nadýchnite sa opäť , ako ste sklopiť späť do ďalšieho opakovania . Ak by ste chceli pridať úlohu , držať sa vo vysunutej polohe po dobu niekoľkých sekúnd , než sedieť up .
Svaly
sval , ktorý berie na väčšinu záťaže , ako ste nižšia a zdvihnúť sa späť nahor je vaša iliopsoas , čo je najväčší z hip flexor svalov . To vzniká v prednej časti panvy a chrbtice a vloží na hornej časti stehennej kosti . Ktorý taktiež prispieva k hnutiu sú ďalšie hip flexor svalov , vrátane pectineus Sartorius , rectus femoris a tensor fascie latae . Ako budete vykonávať cvičenia , vaše brušné svaly a šikmé zmluvu izometrickou držať trup v jednej priamke .
Úvahy
Vzhľadom k tomu , rímske situp ciele bedrové flexors , ktoré snaží zamerať svoje brušné a šikmé by mala zahŕňať cvičenia , ktoré sú lepšie zamerať na abs . Podľa roku 2001 štúdie americkej Rady pre cvičenie , rotoped kríza , zvislá noha krízy a drví na cvičenie loptu patrí medzi to najlepšie pre cielenie ABS a šikmé . Okrem toho , tí , ktorí majú problémy s nižšou - back by sa mali vyvarovať Roman situp kvôli stresu uvádza na vašej chrbtice . Bedrové disky podstúpiť šmykové sily , ktoré zvyšujú riziko fúkanie jeden z vašich diskov . Certifikovaný osobný tréner Adin Smith Premier osobný tréning , Inc konštatuje , že tiež kladie rectus abdominis a bedrové flexory v situácii , kedy ste na riziko namáhania alebo roztrhnutiu .