ťah je predpokladom pre takmer každé cvičenie , pretože vás naučí správne vybrať ťažkej váhy a z podlahy . Rovnako ako dôležitý vzpieranie zručnosti , ťah je tiež lepšia zadné reťazové posilňovanie cvičenia . Zadná reťaz je kolektívne termín používaný na opis všetkých svalov umiestnených na zadnej časti vášho tela . Ťah kladený dôraz na vašich zadku a spodnej časti chrbta , ktoré sú životne dôležité svaly v mnohých fyzických a športových aktivít . Ťah je tiež tretí prvok napadnuté v silovom trojboji súťažiach .
Squat
drepy zapojiť len asi každý sval v dolnej časti tela , rovnako ako mnoho svalov v hornej časti tela a sú považované za " kráľa " zo všetkých cvičení . V minulých rokoch , celé cvičenie bolo napísané okolo squate a v kombinácii s piť veľa mlieka , bol tradičný spôsob , ako pre mladých ľudí, aby " bulk hore . " Môžete drep s činkou cez zadné ramená , na predné ramená , alebo dokonca vykonávať high -rep súbory iba pomocou vašej telesnej hmotnosti . Squatting nie je len cvičenie , je prvotný pohyb vzor , ktorý väčšina z nás vykonávať niekoľkokrát denne . Drepy sú prvá udalosť napadnuté v silovom trojboji súťažiach .
Bench Press
Ak zdvíhať závažie , na nejakom mieste , niekto je pravdepodobné , že sa vás opýtať , koľko môžete bench press . Bench press je veľmi populárny a bežne robí cvičenie , ktoré bude rozvíjať svoje hrudníka , ramená a triceps a zvýšiť tlačí silu . Bench press je druhá disciplína v športe silovom trojboji a je tiež používaný v NFL kombinovať a vyberte nové NFL návrhy . Naplocho na podpornú lavici znamená , že ste sa plne sústrediť na tlačenie , akú veľkú váhu , ako je to možné s rukami , čo bench press efektívne silu budovanie cvičenie .
Power Clean
moc čistý je zjednodušená verzia olympijských čistý a kombinuje výkonný a rýchly ťah akciu s mohutným ramenom ťahom . V bare je potom chytený cez predné ramená s miernom poklese kolien . Moc čistý , ako už názov napovedá , rozvíja výbušnú silu a výkon v celom tele , najmä v bokoch a spodnej časti chrbta . Napriek tomu , že zjednodušený pohyb v porovnaní s plnou Olympic čistí , moc čistá vyžaduje prax a mala by byť zvládnutý s ľahkými váhami , než sa pokúsite zdvihnúť niečo ťažké , pretože čím rýchlejšie sa pohybujete , požiadavka na sile čistí , tým väčšia je pravdepodobnosť , že zranenie sami , ak váš postup je chybný
Press
lis , niekedy volal vojenskú stlačte tlačidlo alebo spätný tlač , buduje vertikálna tlačnej sily ; . cieľové svaly sú vaše ramená a triceps . Na rozdiel od bench - press , kde robustné lavice pomáha udržať vaše telo správne zarovnaný , v tlači , budete musieť držať sa v pozícii pomocou základnej alebo brucha svaly . To znamená , že aj keď nebudete schopní zdvihnúť , akú veľkú váhu v porovnaní s bench press , toto cvičenie je zvažoval mať väčšie funkčné prevod do každodenných a športových aktivít . Niektorí ľudia kombinujú tlač s výkonom čistou , ktoré dohromady poskytujú veľmi efektívne celoplošný cvičenie . Prípadne môžete vykonať stlačením tlačidla s činkou spočívajúce vo squate stojane nastavenú na výške ramien .