Pushup Variácie pre hypertrofia

Kľučky sú jedným z najčastejšie praktizuje cvičenie . Účinkujú elitných športovcov , vojakov a školských detí v hodinách telesnej výchovy , kľučky sú zvyčajne myšlienka ako svalové vytrvalostné cvičenie . Avšak , tam sú niektoré rozdiely , ktoré môžu zvýšiť vaše svalovej hmoty , proces volal hypertrofia . Tieto pokročilejšie variácie Pushup sú veľmi náročné , takže sa pokúsi len je , ak ste mali veľa praxe vykonávania pravidelných kľučky . Závesné kľučky

Závesné tréneri sa podobajú nastaviteľné gymnastické kruhy a môžu byť použité pre širokú škálu cvičení , vrátane kľučky . Vzhľadom k tomu , že kľučky sú voľne pohybovať vo všetkých smeroch , kľučky vykonáva pomocou závesného trénera sú oveľa náročnejšie ako bežné kľučky a pre hypertrofiu , náročnejšie , tým lepšie . Môžete urobiť to už ťažké cvičenie ešte viac tým , že zvýši svoje nohy .

Ak chcete vykonať pozastavená kľučky , položte ruky na rukoväti a chodiť vaše nohy späť . Udržať si abs vystužené a ramená stabilný , pokrčte paže a dolnej hrudník , kým je to približne rovnakej úrovni s rukami , lakte by mali zlomiť 90 stupňov . Zatlačte späť a opakujte .
Stabilizačný loptu kľučky

V pravidelných kľučky , väčšinu svojho úsilia ide do tlačí sa hore a nad zemou . V stability ball pushup , musíte tiež tlačiť svoje ruky a stlačiť loptu tak ťažké , ako môžete . Tým sa zvyšuje obtiažnosť cvičenia a maximalizuje množstvo práce vykonanej pre vaše svaly . Položte ruky na oboch stranách stability loptu a ísť si nohy späť . Udržať svoje telo rovno a vaše jadro pevné , pokrčte paže a znížiť hrudníka na lopte zároveň stlačením vaše ruky tak silno , ako len môžete . Zatlačte späť a opakujte .
Vážený Vest Kľučky

Pri vykonávaní klikov , ako vaša telesná hmotnosť je vaším jediným zdrojom odporu , možno zistíte , že existuje príde čas , kedy toto cvičenie stáva príliš ľahké , a je už nie efektívna pre hypertrofiu . K náprave tejto situácie , plniť svoje kľučky , zatiaľ čo nosia vážený vestu . Vážené vesty prichádzajú v rôznych gramážach a štýlov , ale najviac univerzálne modely sú tie , kde môžete upraviť váhu pridaním alebo odobratím kovové dosky alebo ingoty . Začnite s 10 percent svojej telesnej hmotnosti a vybudovať odtiaľ.
Stojka kľučky

stojka kľučky vyžadujú , aby zrušila celej svojej telesnej hmotnosti s len svoje paže a ramená . Toto zvýšenie záťaže je ideálny spôsob , ako vyvolať hypertrofiu . Stoj na rukách kľučky zdôrazniť ramená , zatiaľ čo pravidelné kľučky sú považované za viac hrudníka cvičenia . Položte ruky na zem asi 12 cm od steny a kopať si nohy hore a do stojky . Použite stenu pre podporu , ako si pokrčte lakte do strán . Znížte svoju hlavu , aby sa ľahko dotýkala podlahy , dobre umiestnené vankúš je dobrý nápad , a ušetrí vás búchať hlavou o tvrdú podlahu . Zatlačte späť až do úplného natiahnutia paží a opakovanie . Znížte svoje nohy opatrne a vstať .