Výber posadiť , ktorý funguje " najlepší " je dosť subjektívne , pretože niektorí ľudia môžu byť pri pohľade na tón šikmé , zatiaľ čo iní budú chcieť získať , že šesť - pack look . Nech sú vaše ciele , je dôležité si uvedomiť , že žiadna taká vec ako " zníženie spot " tuku na vašom tele . Ak chcete stratiť tuk okolo pása , čo musíte urobiť , kalórií , spaľovanie činnosti , ako je beh , aerobik , plávanie alebo čokoľvek , čo dostane vaše srdce bije rýchlejšie . Robiť situps bude robiť svaly brucha silnejší a väčší , a pomôže udržať lepšiu pozíciu , ale nezabudnite spáliť tuk .
Bicycle Situp
Podľa štúdie uskutočnenej americkou radou na cvičenie , niekoľko kľúčových brušné cvičenia sú účinnejšie ako väčšina ostatných . Medzi nimi je bicykel situp , alebo bicykel krízy . Podľa štúdie , to bolo číslo 1 cvičenia pre prácu rectus abdominus v stredu kmeňa , ako aj č 2 cvičenia pre prácu na šikmé po stranách . Ľahnite si na zem a položte ruky za uši . Zdvihnite jedno koleno smerom k hrudníku a potom sa pokúste dotknúť opačný lakeť k tomuto koleno . Potom dolnej časti chrbta dole a urobiť rovnaký pohyb s opačným kolená a lakťa . Do sady 12 až 15 opakovaní na každú stranu .
Kapitánskeho kresla
kapitána stoličky cvičenie bolo č 2 cvičenia pre prácu na rectus abdominus a č 1 cvičenia pre prácu na šikmé v rovnakom ACE štúdie . Tradičný spôsob , ako robiť toto cvičenie je zvýšiť do kapitánskeho kresla - ktorý môžete poznať ako " noha - raise " stroj - a položte ruky na rukoväti . Pripravte vaše brušné svaly a zdvihnite nohy k hrudníku - vaše nohy môžu byť rovné alebo ohnuté . Znížte svoje nohy späť dole a opakujte celý pohyb 12 až 15 krát . Ak nemáte prístup k zariadeniam kapitánskeho kresla , skúste podobný krok zo strany visiace z pevného vodorovného pruhu . Použite svoj pullup bar alebo akékoľvek vodorovné pruhy , ako tie v detskej preliezačky .
Cvičenie loptu
robí drví na cvičenie loptu bol tiež veľký víťaz ACE štúdie , prichádza na treťom mieste pre posilnenie rectus abdominus . Umiestnite svoje polovici a dolnej časti chrbta na loptu s pokrčenými kolenami a nohami pevne na zemi . Položte si ruky za uši a potom sa posadiť , kým vaše chrbát je približne uhol 30 stupňov od lopty . Znížte svoje telo späť dole a opakujte výkon 12 až 15 krát . Cvičenie guľa kríza má aj rad účinných variantov . Zvyšovanie ruky nad hlavou alebo dosiahnutie lakeť po vašom tele sú len niektoré zo spôsobov , ako pridať viac možností .