Svaly , ktoré Wide kľučky Isolate

pushup je jeden z viacerých účinných cvičení , v tom , že sa používa viac kĺby , a preto pracuje viac svalov naraz . Považovaný za zložené cvičenie , to funguje niekoľko svaly hornej časti tela . Zmena pozície vašich rukách môže spôsobiť určité svaly pracovať tvrdšie ako ostatní , mierne mení zameranie cvičenia . Svaly

hlavné sval podieľa na vykonávaní kľučky je pectoralis major , čo je najväčší sval v hrudníku . Vzniká pri vašej hrudnej kosti a potom Vypršal na prednej strane každej z vašich ramien a vložiek v hornej časti ramennej kosti . Je zodpovedná za implementáciu horizontálnej addukcia , čo znamená , že stlačí ruky spoločne smerom k osi . Vaše deltový sval , čo sú hlavné svaly v ramenách , pomôcť tým , preťahuje si ramenné kĺby , a vaše triceps brachii na zadnej strane paží rozšíriť lakte . Vaše brušné zmluva držať trup v jednej priamke .
Široké kľučky

tradičné kľučky volanie pre umiestnenie ruky len širší , než je šírka vašich ramien . Široké kľučky zahŕňať stanovenie svoje ruky k ešte širšiemu polohe , prsty špicaté rovno dopredu alebo do strán . Keď vykonávať kľučky s rukami nastavená na širokom pozíciu , tam je väčšia miera rameno horizontálne addukcia vyskytujúce, ako keď robí tradičné kľučky . Z tohto dôvodu, široký pushup vyžaduje pectoralis major na hrudi pracovať ešte tvrdšie . V rovnakej dobe , je menšia miera rameno flexia a rozšírenie lakeť , a preto zníženie zaťaženia na svojej deltový sval a triceps . Tí , ktorí sa zaujímajú viac sa zamerať na ich pectoralis hlavné by ťažiť z začlenením širokej kľučky do svojej rutiny , skôr než tradičné kľučky .
Close - Grip a šikmý
< p > Od uvedenia ruke širšie ako štandardné ovplyvňuje svaly pracoval , to proste dáva zmysel , že ich umiestnenie bližšie bude robiť rozdiel rovnako . Umiestnenie ruky priamo pod ramenami alebo užšie , spôsobí , že vaše triceps pracovať tvrdšie . Môžete tiež zmeniť zameranie svojho pushup zmenou uhla . Odmietol kľuky s nohami zvýšeným dôrazom na vašej kľúčnu , alebo hornej , prsné svaly . Šikmé kľučky sa viac zamerať na hrudníku , alebo nižšiu , prsné svaly .
Úvahy

pectoralis major je väčší a silnejší sval , než vaše deltový sval a triceps , tak široká pushup je ľahšie ako tradičné alebo tesné zovretie pushup verzie , ktoré kladú väčší dôraz na svoje menšie deltový sval a triceps . Široká pozície rúk , ale tiež zvyšuje dôraz kladený na ramená kĺbov . Vyhnite sa širokým kľučky , ak trpíte nestability ramena alebo bolesť v prednej časti ramien .