Ako sa boj , ktorý navyše ochabnuté brucho tuku

keď to závisí od pohlavia a genetickej predispozície , to nie je nezvyčajné pre ľudí k ukladaniu prebytočného tuku okolo svoje brucho . Aj keď to nie je možné zamerať sa na oblasti žalúdka špeciálne pre spaľovanie tukov , môžete zlepšiť vašu celkovú telesnú kompozíciu a tak vidieť zlepšenie v oblasti žalúdka , ktoré sa zúčastňujú účinný program chudnutia . Ak chcete schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , a tak zvýšiť počet kalórií spálite cez cvičenie a obmedziť príjem kalórií prostredníctvom zdravé stravovacie návyky sú dve dôležité komponenty pre úspešné dosiahnutie spaľovanie tukov na bruchu . Veci , ktoré budete potrebovať
Meracie páska
športové topánky
prihlásený kalórií kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zmerajte obvod vášho pásu s meracie pásky . Zaznamenajte obvod dvoch miestach , v úrovni pupka a najširšej časti vašich bokov . Vykonajte nové meranie na miestach okolo pása , raz týždenne v rovnaký deň každý týždeň . To by malo pomôcť motivovať vás , ako vidíte výsledky z vášho úsilia .
2

Kompletné kardiovaskulárne cvičenie štyri - šestden týždenne . Vzhľadom k značnému počtu kalórií , ktoré musí byť spálený pre odbúravanie tukov , americká rada na cvičenie odporúča po väčšinu dní v týždni cvičiť , aby sa úspešne schudnúť .
3

Urobiť každá relácia cvičenia 30 - 60 minút . Ak nie ste schopní dokončiť aspoň 30 minút v jednom sedení , rozdeliť čas cvičenia do niekoľkých kratších relácií. Tie by mohli fungovať po dobu 15 minút ráno a 15 minút večer .
4

Použite kalórií kalkulačka odhadnúť počet kalórií by ste mali konzumovať denne . Kalórií kalkulačka bude používať aktuálne telesnej hmotnosti a typická úroveň aktivity odhadnúť , koľko kalórií spálite každý deň . V snahe schudnúť , musíte konzumovať menej kalórií , než je táto hodnota za deň . Zdravé zníženie kalórií , je 250 až 300.
5

Monitor si kalorický príjem a vykonať úpravy vášho jedenie a pitie návyky ako nevyhnutné , aby ste náročný príslušnú sumu na podporu chudnutia . < br >