Low - impact cvičenie zariadenie vám pomôže spáliť kalórie a budovať svoje svaly , bez pôsobiť bolesť kĺbov . Cvičenie zariadenie , ktoré poskytuje málo alebo vôbec žiadny vplyv zahŕňa veslovací trenažér , eliptický trenažér a stacionárny bicykel . Sadzba , za ktorú spálite kalórií u každého kusu vybavenia je iný , ale každý môže poskytnúť mierne až intenzívneho tréningu . 185 - libra človek , ktorý trávi 30 minút energicky šliapanie na stacionárnom bicykli spáli 466 kalórií , v závislosti na Harvard Medical School . Ak rovnaká osoba strávi 30 minút pomocou veslovací trenažér energicky a eliptický trenažér na valnom tempom , budú horieť 377 a 400 kalórií , resp .
High - Impact zariadenie
Ak nemáte bolesti kĺbov a cítiť pripravení pre vysoko odolného cvičenie , stroje , ako sú schodiská horolezec a bežeckom páse sú ideálne . Zatiaľ čo mnohí používajú bežecký pás pre pešiu turistiku , môžete sa zamerať na jogging alebo použite kus zariadenia ako súčasť obvodu tréningu tréningu miesto . Skúste napríklad šprintovať na bežeckom páse po dobu jednej minúty , a potom sa vykonáva minútu posilňovacích cvičení , ako je drví , striedavo cvičenie po dobu 20 minút .
Posilňovacie tréningové zariadenia
silový tréning by mal byť kľúčovou súčasťou týždenného tréningu režimu , americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča aspoň dva dni silový tréning pre dospelých každý týždeň . Telocvične sú vybavené širokou škálou zariadení na pomoc pri budovaní každého z hlavných svalových skupín vo vašom tele . Príklady tohto typu stroja je leg press , bench press , drep a lietať stroje .
Činky
Či už sa rozhodnete pracovať doma alebo vo telocvičňa , činky vám pomôžu vybudovať svaly a zlepšiť vaše celkové zdravie , bez toho aby ste museli chodiť . Voľné váhy sa dodávajú v rôznych formách , vrátane činky , činky a medicíny gule . Odporové kapely a rúrky nie sú technicky váhy , ale môžete ich použiť napodobňovať rad posilňovacích cvičení . Napríklad , ak nemáte činky , s ktorými sa vykonať súbor biceps kudrliniek , postaviť na odpor kapely a stočiť kľučku z boku k ramenu .
< br >