" V " pushup sa vykonáva v polohe hore nohami tzv pes tvárou dolu . Toto cvičenie spája viac svalov v celom tele . Spolu so svojimi latu , vaše deltový sval , triceps a trapezius svaly hornej časti tela sú silno zapojení . Začiatok v pes tvárou dole pozíciu , ktorá vyzerá ako obrátené " V. " Daj ruky a nohy na zem a zdvihnite zadok smerom k stropu , kým rameno uhol je rovný . Vaše prsty by mali smerovať rovno alebo mierne otočil dovnútra Nadýchnite sa a pomaly pokrčte paže , a zároveň zachovať vaše rameno uhol rovný , a znížiť čelo smerom k palcu . Majte svoje rebrá a žalúdok sa stlačeným dovnútra . Výdych a zatlačte späť do polohy " V " .
Bear Walk
medveď chôdza môže byť súčasťou vašej každodennej rutiny , ako budete pohybovať okolo vášho domu . Namiesto toho chodí na nohách cez celú miestnosť , dajte ruky na zem a zadok do vzduchu a chodiť dopredu na ruky a nohy . Tiež zahŕňa spiatočný alebo spätnú medvedí chôdze . Dych prirodzene , ako budete cestovať a postaviť sa pomaly , aby nedošlo k závraty . Toto cvičenie posilňuje svoje latu a iné hornej časti tela svaly , zároveň strečing vaše hamstringy a lýtka .
Uterák Prezentácia
snímku uterák vyžaduje dve ruky uteráky a hladké podlahy . Vaše lat budú mať za úlohu , rovnako ako svaly , ako rectus abdominis , obliquus externus a internus , priečne abdominis a bedrových flexora . Ostatné svaly vo vašich paží , nôh a ramenného pletenca sa tiež zaoberá . Začnite na podlahe s uterákom v rámci každej ruke a prsty smerujú priamo vpred . Položte svoje telo buď v kolene alebo nôh dosky pozíciu , ako by ste na pushup . Kompresia brucha a rebier nahor a udržať svoje telo tuhý . Pomaly posuňte ľavú ruku rovno vpred na uterák a ohnúť pravú ruku , ako je spúšťanie dole na pushup . Stlačte ľavú ruku do uteráka a zasuňte ho späť do východiskovej polohy . Alternatívne ruky , kým nemôže pokračovať .
Zmenené stojka Pushup
Ak ste už môžete urobiť " V " kľučky ľahko a snímku uterák stala ľahké , skúste upravený stojka pushup . Urobte to s rukami na zem a nôh na veľmi stabilnú stoličku . Začnite s rukami na podlahe , na šírku ramien . Opatrne položte na bruškách chodidiel na vrchole robustný stoličky . Umiestnite ramená cez zápästie a boky nad ramená . Kompresia brucha a predĺženie chrbtice tým , že tlačí cez ramená a dosiahnuť svojho kostrč k stropu . Nadýchnite sa a pomaly znižovať hlavu medzi rukami . Výdych a silne zatlačte do východiskovej polohy . Zastaviť skôr , než sa vaše svaly dosiahnuť odsávanie , takže môžete bez obáv vyjsť z pozície .