Či už nevolí pretiahnutím sami do posilňovne na príkaz lekára alebo ste pohrýzol cvičení chybu , je dôležité , aby ste ľahko do rutiny . S okamžitú dávku cvičenia šoku - a - úžasu môže spôsobiť pretrénovania syndrómu , vytlačiť svoje plány úplne. Pretrénovania môže dôjsť , ak jeden alebo viac zo svojich tréningových premenných , ako je napríklad frekvencia alebo intenzity , sa zvyšuje príliš rýchlo . Príznaky pretrénovania môžu zahŕňať bolesti kĺbov , únava , podráždenosť , depresie a spánku narušenie . Neočakávajte , že sa hop na bežeckom páse a musí byť schopný spustiť 8 - míle minúty, ak ste len niekedy išiel na 20 - míle minúty. Buďte trpezliví a pomaly budovať svoj cvičebný program .
Nastavte svoju váhu
Ak ste skúsený cvičenec , ktorý práve spadol z voza na chvíľu , pamätajte , že 30 kíl navyše môže mať dramatický vplyv na vaše telo . Vaše kĺby budú mať väčšiu búšenie z extra váhu , a vaše spojivového tkaniva môže zažiť väčší dôraz . Vaše srdce musí viac snažiť , aby pumpovať krv po celom tele , keď máte nadváhu , a navyše tuku môže vaše telesné teplo rýchlejšie . Môžete mať pocit , ťažšie a únava rýchlejšie . Urobte si čas a aby vaše telo prispôsobí späť do svojej predchádzajúcej fitness rutiny . Očakávajte , že bolesť , ale ak sa u Vás objavia bolesti svalov , ktorá trvá dlhšie ako 48 až 72 hodina , späť z vášho intenzity trochu .
Keep It Low - Impact
Tridsať kíl navyše môže spôsobiť vaše telo , aby sa zbytočne biť s vysokým dopadom cvičenie , ako je jogging a step aerobic . Podľa Ray Browning , inštruktor na University of Colorado Health Sciences Center , extra váhu kladie väčší dôraz na kolená , bedrá a členky . Použite cvičenie na vodnej báze alebo s nízkym dopadom kardio stroje , ako napríklad stepper a rotopede, aby sa zabránilo zraneniam a nepohodlie . Chôdze vonku alebo na bežeckom páse je efektívna low - impact cvičenie , a to najmä so sklonom . Kompresný odevy a ochranné športové podprsenky pre ženy , môže tiež pomôcť .
Požiadať o pomoc , keď ju potrebujete
Ak potrebujete pomôcť s konkrétne cvičenia alebo časti zariadení , opýtajte sa odbornej spôsobilosti . Nenechajte sa cítiť zastrašiť alebo odradiť , ak nie ste cvičenie expert . V rovnakej dobe , nikdy sa nepokúšajte o voze cvičenie , ak neviete , čo robíte . Správna forma pri každom cvičení je jednoduchý spôsob , ako sa vyhnúť zraneniu .
Venujte pozornosť do svojho jedálnička
Bez ohľadu na to , ako veľmi vaše cvičenie alebo ako skvelý je váš program , môžete ' re úsilie môže byť odstavené na vedľajšiu koľaj a zlé stravovacie návyky . Dávajte pozor na to , čo jesť tým , že drží diétu denník . Snažte sa držať s čistou stravu , ktorá obsahuje chudé bielkoviny , čerstvé ovocie , zeleniny a celozrnných výrobkov . Vyhnite spracovaných potravín s pridanými konzervačných látok a sodíka . Ak váš váhový prírastok bol spôsobený emocionálne jesť , to môže byť užitočné si uvedomiť , ako sa cítite , keď budete jesť . Ak začnete vidieť vzor chudobných výbere potravín , keď máte pocit , zdôraznil , alebo unavený , hovoriť s terapeutom .