rameno lis je stredne náročná cvičenia vykonávať správne , ale budete si zvyknúť na pohyb počas niekoľkých týždňov praxe . Podstata pohybu je držať odpor v každej ruke , umiestnite odpor až po stranách vašich deltový sval - trojuholníkový tvar sval pokrývajúci vaše ramenný kĺb - a zdvihnite ju nad hlavou . Po spustení tohto hnutia , sa vzťahuje na tri skupiny svalov : . Ramenné únosca , lopatkou smerom nahor rotátory a extenzormi lakťa
rameno únoscovia
primárnej pohyb rameno lis je známy ako ramenné únosu . Nedovoľte , aby termín zmiasť . Únos je bočný pohyb od stredovej osi tela . Takže , keď sa uniesť ramená , sa pohybujú ruky preč od vášho tela . Primárne svaly , ktoré vám umožní vykonať tento pohyb sú predné , bočné , a zadnej časti vášho deltového svalu , spolu s supraspinatus sval vášho rotátorovej manžety . Z týchto štyroch svalov , ramenné lisy pracujú svoje postranné delts na najväčšej miere .
Lopatky smerom hore Rotátory
lopatky , v prípade , že nie viete , sú vaše lopatky . Keď zdvihnete ruky nad hlavou , vaše lopatky sú skutočne otáča v smere nahor . Dôvodom pre to je , aby sa umožnila väčší rozsah pohybu , keď sa uniesť vaše ramená . Primárne svaly , ktoré vám umožnia vzostupne otočiť lopatky sú serratus anterior , ktorý sa nachádza po stranách vašich rebier , a stredné trapezius , ktorý sa nachádza v hornej časti chrbta regiónu .
KOLENO extenzormi
Ako si zvýšiť vaše ruky počas ramenné tlače , budete rovnanie ruky , takže váhy dosiahnuť režijné pozíciu . K dispozícii sú dva svaly , ktoré vám umožní rozšíriť vaše lakte : triceps brachii a anconeus . Triceps brachii sa vlastne skladá z troch svalov : dlhá hlava , bočné hlavy a mediálne hlavy . Triceps je umiestnený na zadnej strane hornej časti paže , ktoré tvoria asi dve tretiny hornej časti paže svalstva . Pokiaľ ide o anconeus , to je malý sval sa nachádza na zadnej strane lakťa .