| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Výstuž pre začatie pohybové návyky

    Surgeon General odporúča , aby všetci dospelí by sa mali zapojiť do miernej fyzickej aktivite aspoň 150 minút týždenne . Ale väčšina z nás si sadnúť na raňajky , sedieť v našich autách dochádzať , sedieť pri našich stoloch po celý deň , sedieť v našich autách pre pohon domov a potom sedieť v prednej časti počítača alebo televízie Pred zapnutím dovnútra Tak kde to sme začnú sa pohybuje a neustále v pohybe ? Psychológovia vedia už celé desaťročia , že odmeňovanie správanie nastaví pozitívny cyklus pokračujúcej angažovanosti v tomto správaní . Tam , kde stojíte ( alebo Sit ) ?
    Zmapovanie kurzu sledovanie vašej aktivity vám umožní dosiahnuť svoj fitness cieľ .

    niekedy snažil niekam dostať , keď ste úplne stratil ? Vaším prvým krokom bolo zistiť , kde presne ste boli , takže si mohol vybrať správny smer dostať tam , kam potreboval ísť . Ak chcete nájsť svoje fyzickej aktivity základnej línie , stráviť aspoň dva dni v týždni a jeden víkendový deň sledovanie vašich minút fyzickej aktivity . Prípadne môžete použiť krokomer sledovať kroky , ktoré chodia každý deň . Vyberte časopis alebo jeden z mnohých dostupných chytrých telefónov aplikácie , aby si úprimný . Napríklad , bez evidencie , môžete zabudnúť na dobu, po ktorú strávil prilepený na váš stôl pracovný skôr než ísť počas prestávky na obed . Tým , že vytvorí základnú líniu obvyklého správania , budete lepšie schopní zostaviť výstuže plán alebo odmeny plán , ktorý pracuje pre vás .
    Poznaj sám seba
    si musieť spustiť polovicu - maratón spáliť kalórie z tohto typického " odmenu " jedlo , myslím dvakrát .

    Keď ľudia fyzicky aktívny , niekedy vedome alebo nevedome zvýšiť počet kalórií , ktoré jete , ako odmenu . Nip to v zárodku : Sľub odmeniť prilepení na vaše plány s nepotravinársky tovar . To môže byť čokoľvek si ceníte , z prechádzky s priateľom na mani - Pedi .
    Plán krátkodobo dobyť Long Haul
    Doprajte svojej každodennej činnosť ako plánované , profesionálny vymenovanie a držať sa svojich plánov .

    cesta 1000 míľ začína jediným krokom , a to platí dvojnásobne pre fyzickú aktivitu . Urobte si čas plánovať svoju fyzickú aktivitu pre najbližších 10 týždňov , vedecky skúmal priemerné množstvo času na vytvorenie návyku . Použite kalendár a skontrolujte , termín sa sami postaviť aj každodennú činnosť a odmeny spojené s touto činnosťou do svojho plánu .
    Súpiskách
    oslavuje svoje víťazstvo zakaždým , keď budete mať váš záväzok uplatňovať a využívať výhody udržiavanie zdravého tela na celý život .

    Dôkazy ukazujú , že najúčinnejšie súpiskách alebo odmeny za správanie v prostredí laboratória sú náhodné , ale to nemusí vždy fungovať v reálnom slova . Budete sa lepšie o plánovaní v malých , každodenných odmien za výkon , ako je sťahovanie novú pieseň pre váš MP3 prehrávač a väčšie týždenné odmeny , ako je masáž , keď sa dosiahnuť vaše ciele pre daný týždeň . Niektorí ľudia zisťujú , že uvedenie dolár v " fitness " banka každý deň , že sú aktívne , nechať , že peniaze sa hromadia , a potom dávať sami dovolenia stráviť , že peniaze , keď sa dostanete na koniec mesiaca , aby bolo vysoko efektívne . Či už si vyberiete , bude konzistentné a trvalé , aby dosiahli najlepšie výsledky .