Začiatok cvičenia rutiny , ktorá zahŕňa spaľovanie tukov kardiovaskulárne cvičenie . Neexistuje nič také ako " zníženie mieste , " pripomína ExRx.com , čo znamená , že nie je možné znížiť obsah tuku bez zníženia tuku vo všetkých oblastiach , v jednej oblasti . Či už ste sa zameral na bruchu a slabinách alebo kdekoľvek inde na tele , čo musíte urobiť , cvičenie , ktoré spaľujú celkové množstvo telesného tuku . Chôdza, beh , jazda na bicykli , plávanie , švihadlo , ísť na cvičenie triedy - . To nezáleží, tak dlho , ako ste spaľovanie kalórií počas tréningu
2
Cieľ pre najmenej 150 minút miernej intenzity cvičenia alebo 75 minút intenzívneho intenzity cvičenia každý týždeň . To je množstvo aktivít odporúča Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC ) pre udržanie zdravia . Pre ešte väčší prínos pre zdravie , CDC odporúča 300 minút miernej intenzity alebo 150 minút energický - intenzita cvičenia . Mierne cvičenie vám bude dýchať rýchlejšie a budete zapotiť sa pri práci v asi 10 minút . Energický - intenzita cvičenia sa budete dýchať zhlboka a rýchlo a začnete potiť takmer okamžite .
3
Vrátane svalov , posilňovanie cvičenie do svojho programu , vrátane cvičení , ktoré sa zameriavajú na oblasti brucha . Vzhľadom k tomu , sval je oveľa účinnejší pri spaľovaní kalórií , bude stavba svalov pomôže spáliť tuk rýchlejšie . Plus , robí ab cvičenie zlepší vaše držanie tela a posilnenie svalov okolo brucha , čo môže uľahčiť vytiahnuť na vaše abs a udržiavať " plochejšie " vzhľad v tejto oblasti . Keď pracujete vaše abs , si niektoré z najúčinnejších brušnej cvičenia , vrátane bicyklov krízy , drví na cvičenie loptu a " stoličky kapitánskej " alebo visiace navýšenie nohy , odporúča Rade amerického na cvičenie .
< br > 4
Pridať high - intenzita intervalový tréning vašich bežných dva dni v týždni . Na rozdiel od dlhodobé kardiovaskulárne cvičenie , táto forma vzdelávania môže pomôcť spáliť brušný tuk lepšie ako dlhé záchvaty cvičenie , odporúča americká rada na cvičenie . Po zahriatí na päť až 10 minút , striedať beh , jazda na bicykli , plávanie alebo akýkoľvek typ kardio na 70 až 90 percent vašej maximálny výkon po dobu jednej minúty , a potom spomalí na 50 až 60 percent svojho max pre dve osoby minút . Pokračovať na cyklus šiestich až ôsmich kolách a potom vykonajte krátky ochladenie na päť až 10 minút .
5
počítať kalórie a znížiť svoj denný príjem . Aby bolo možné stratiť kilá tuku , musíte spáliť 3500 viac kalórií , než ste náročné . Cvičenie je jeden spôsob , ako spáliť kalórie , iný spôsob , ako ich znížiť niektoré z potravín a nápojov , ktoré nepotrebujete . Vystrihnite limonády alebo nadbytok alkoholu , preskočiť dezert a vybrať viac ovocia , zeleniny a zdroje chudé bielkoviny .