Mnoho ľudí má každodennú rutinu , ktorá sa točí okolo sedí v aute , práci pri stole a relaxáciu doma na gauči . Ak sa vám nepáči , cvičenia a strach mení svoj plán príliš veľa , pamätajte , že to je najdôležitejšie začať v malom . Namáhavé cvičenie môže viesť k malomyseľnosti , a preto sa pomaly realizovať ďalšie pohybové aktivity do svojho života . Dobrý spôsob , ako sledovať svoj denný aktivity je tým , že získa krokomer , tiež známy ako krokomer . Tento malý prístroj sa pripevňuje na odev a počíta každý krok - usilovať o 10.000 krokov denne . Zmeňte rutinu zahrnúť prechádzku v čase obeda , ďalej , než je obvyklé , že zaparkuje auto a často vstávať od stola .
Schody a Bike
V snahe aby náš moderný život jednoduchší , mnoho vymoženosti , ako sú automobily , výťahy a fúkače lístia sa stali každodennou nevyhnutnosťou . Bohužiaľ , tieto práce a času sporiteľov môže robiť viac škody ako úžitku pre naše fyzické zdravie . Dobrá príležitosť pre cvičenie existuje vždy , keď budete chcieť na bicykli miesto jazdy , po schodoch a vyhnúť sa výťah , alebo využiť staromódny hrable na mieste listov ventilátora . Lezenie po schodoch v kancelárii , alebo sa zaviazať , že jazdiť na bicykli , dvakrát týždenne , môže sa ľahko stať pravidelnou prácu von . Zvážte rôzne typy rekreačných možností , rovnako , ako je pešia chodník miesto jazde na štvorkolke .
Skok a Procházka
najdôležitejšia časť akékoľvek cvičenie je aj naďalej raz týždenne a nie vzdať . MayoClinic.com podporuje nastavenie malé a realistické ciele cvičenia , ako ste oveľa pravdepodobnejšie , že pokračovať s krátkym režim namiesto pokusu dlhý , ponuré prácu z relácie . Pokiaľ dlhé prechádzky alebo jogging okolo mesta sa zdá skľučujúca , zaviazať sa k 20 - minútu denne chodí miesto . Nosenie ťažkých predmetov hore a dole po schodoch možno považovať za krátku prácu von , ako je čistenie stodolu alebo sťahovanie nábytku .
Tanec a stúpanie
Jedným z hlavných dôvodov , prečo ľudia tvrdia , že nenávidí cvičenie je , pretože majú pocit , že je namáhavé a nudné . Zmena nastavenia mysle , je dôležité , pretože existuje mnoho zaujímavých aktivít , ktoré môžete vyskúšať , že kvalifikovať ako dobré cvičenie cvičenie . 180 - libra človek môže spáliť toľko ako 300 kalórií za pol hodiny lezenie kopca , rýchlo kanoistika , cross - country lyžovanie alebo rýchly tanec . Mnoho tímové športy sú skvelé cvičenia , vrátane basketbal , futbal alebo volejbal . Ak máte deti alebo psa , začleniť ich nadšenie pre pohyb a hrať do svojej rutiny . Vzhľadom k fyzickej aktivite radostný zážitok , nie je niečo , čo strach , vám pomôže zostať motivovaný a na cestách .