Bežecký Intervalový tréning pre maximálnu spaľovanie kalórií

Pre zvýšenie spaľovanie kalórií , bez toho sa zvýši čas strávený v posilňovni , skúste intervalový tréning - toto intenzívne cvičenie spáli viac kalórií , než v ustálenom stave kardio , podľa MayoClinic.com . Bežecký pás sa hodí zvlášť dobre k tomuto cvičeniu štýlu , ako je to jednoduché zvyšovať a znižovať rýchlosť a sklon . Miešanie svoj ​​rutinné intervaloch tiež pomáha zmierniť nudu , pretože neustále zmeny tempa sa vás na vaše prsty . Pre najvyššie dávky kalórií , spaľovanie , pokúste sa zmestili aeróbne cvičenie do svojho plánu väčšinu dní v týždni , ale priestor s vysokou intenzitou interval zasadnutí aspoň pár dní od seba , aby sa zabránilo nadužívaniu zranenia . Bežecký pás Intervaly

Intervalový tréning je jednoduchý koncept : Alternatívne úseky pohodlne sa rozvíjajúcom kardio s krátkymi záblesky činnosti na vyššou intenzitou . Na bežeckom páse , by to mohlo znamenať , chôdzi na 3 - 4mph dobu troch minút jogging dobu 30 až 60 sekúnd , potom opakovať cyklus , kým vaše cvičenie je kompletný . Môžete sa tiež rozhodnúť zvýšiť sklon skôr než rýchlosť pri vašich tvrdších intervaloch . Intervalový tréning umožňuje dosiahnuť náročnejšie rýchlosti alebo svahy , než je obvyklé , pretože je to jednoduchšie pre udržanie intenzívnu činnosť na krátku dobu . Podľa MayoClinic.com , táto zvýšená intenzita spôsobí , že budete spaľovať viac kalórií s intervalmi ako u tradičnej kardio .
High - Intensity Interval

V štúdii prezentovanej na integračné Biológia cvičenie VI zasadnutí v októbri 2012 vedci uvádzajú , že vysoké intenzity intervaly spárované s dlhým obdobím obnovy viedlo k zvýšeniu celodenné spaľovanie kalórií . Pozorovali dobrovoľníkov na stacionárnych bicykloch , ktoré v kombinácii 30 - druhý nárazy pri maximálnym úsilím so štyrmi minútových intervaloch bežné šliapania . Predmety spálil 200 kalórií po celý deň , aj napriek celkovej cvičenia dobe iba 25 minút . Môžete replikovať tieto výsledky na bežeckom páse podľa šprintovať po dobu 30 sekúnd , a potom pešo po dobu štyroch minút . Táto technika je náročný , pretože je potrebné , aby sa zasadila svoje telo tak ťažké, ako je to možné . Ale ak vám nevadí , že bolesť , môžete lomka si čas cvičenia , bez obetovania spaľovanie kalórií .
Náhodných intervaloch

Ak máte tendenciu sa nudiť ľahko počas tréningu , " Runner World " odporúča pomocou náhodných intervaloch , aby ešte ďalej miešať veci do poriadku . Váš bežecký pás už môže mať náhodný kopec alebo rýchlostné nastavenia postavená v roku , ktorý vám umožní vybrať priemernú úroveň intenzity , aby vyhovoval vašim preferenciám . Ak nie , vytvorte si vlastný tréning zmenou nastavenia každé dve alebo tri minúty, kolísajúca medzi umiernenými a energický intenzity a stúpania .
Opatrenia

Ak ste nový vykonávať , alebo máte nejaké zdravotné problémy , navštívte svojho lekára predtým, než sa pokúsi o nový bežecký pás programu . Začnite s rýchlosťou a sklony , ktoré zodpovedajú vašej fyzickej kondície , a pomaly zvyšovať intenzitu alebo dĺžku intervalu v priebehu týždňov . Zahŕňajú päť minút warm - up svetla činnosti pred každým tréningom . Americká rada na cvičenie odporúča obmedziť vysokej intenzity tréningu na jeden alebo dva tréningy týždenne , a tiež radí pauzu asi po šiestich týždňoch tejto extrémnej metódy .