Štúdia publikovaná v 2012 vydanie " Gynekológia a pôrodníctvo " naznačuje , že ženy by mali začať alebo udržať cvičebný program počas tehotenstva . Predtým aktívne tehotné ženy môžu zapojiť viac intenzívneho cvičenia , zatiaľ čo tí boli neaktívne by sa držať s miernou intenzitou cvičenia rutiny . 2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov odporučiť tehotným ženám zúčastniť sa najmenej 2,5 hodiny miernej intenzity cvičenia týždenne . Stredná - intenzita cvičenia je definovaná ako činnosť , ktorá zrýchľuje dych , vytvára pot asi po 10 minútach a umožňuje hovoriť , ale nie spievať .
Kardiovaskulárne cvičenie
Low dopadom kardiovaskulárne cvičenia sú všeobecne bezpečné v priebehu celého tehotenstva , v závislosti na Cleveland Clinic , tak dlho , ako Váš lekár vám dáva na tlačidlo OK . Príklady bezpečné aeróbne cvičenie patrí chôdza , jazda na bicykli , plávanie a pomocou eliptické stroj . Uistite sa , že piť veľa vody , a vyhnúť sa cvičenia k dýchavičnosti alebo vyčerpanie .
Odolnosť cvičenie
odporu cvičenia , ktoré používajú ľahké činky hmotnosti a vysokej opakovanie môže zvýšiť svoju silu a kondíciu počas tehotenstva , ktoré môžu pomôcť pripraviť sa na pôrode . Avšak , americká asociácia tehotenstvo naznačujú , ženy s anamnézou komplikácií v tehotenstve alebo potrate vyhnúť dvíhanie závažia , ak ich lekár im dáva na tlačidlo OK . Nikdy nezdvíhajte ťažké váhy , namáhať sa , alebo zadržte dych pri cvičení odporu.
Prenatálna jóga
Zúčastnite prenatálnej jógy na využitie výhod , ako je lepší spánok , znižuje úzkosť a stres , zníženie bolesti spodnej časti chrbta , zvýšenie sily a zníženie rizika predčasného pôrodu , podľa MayoClinic.com . Prenatálnej jóga je špeciálne navrhnutý pre tehotné ženy . Avšak , vyhnúť pravidelné kurzy jogy , ak ste hovoril s lekárom , a nikdy podieľať sa na horúcej jogy , keď ste tehotná .