Sklon Činka Fly vs Flat Bench

sklon a ploché lavice činka lietať cvičenie rozvinúť svaly na hrudi a ramenách . Obe cvičenia zdieľajú rovnakú techniku ​​, ale oni sa líšia v tom , ako sa cvičenie lavica pod uhlom . Tento rozdiel v polohe lavica je vplyv na svaly , ktoré sú spracovávané . Obaja byt a šikmá lavička umiestniť vysokú úroveň stresu na ramená , čo môže viesť k vážnemu zraneniu . Fly Technika

bytu bench lietať vyžaduje , aby ste vykonávať cvičenie v ľahu na chrbte na rovnej lavici . Stúpanie fly cvičenie , však, sa vykonáva , ako sklopiť späť na lavici nastavená na 30 až 45 stupňov . Ak chcete vykonať obe cvičenia , držanie činky v každej ruke a ľahnúť na lavicu s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe . Začnite s rukami predĺžená až k stropu s dlaňami proti sebe . Otvorte svoje paže znížiť činky na podlahu , takže lakte ohýbať len mierne , kým nepocítite napätie v hrudníku . Squeeze ruky dohromady .
Svaly

Obaja ploché a sklon činka lietať nábor , a tak rozvíjať rovnakú zbierku svalových skupín . Počas oboch cvičenia , pectoralis major , čo je najväčší sval v hrudníku , spracováva väčšinu práce . Pectoralis major je zodpovedný za kontrolu svojej ruky , ako si znížiť činky na podlahu , a potom stisla ruky zase dohromady do osi , ktorá je anatomicky len priečne addukcia . Tiež regrutovali sú vaše predné deltový , alebo predná časť hlavného ramenného svalu , a váš biceps brachii , ktoré udržujú vaše lakťových kĺbov v správnej polohe .
Rozdiel

Kým sklon a ploché lavice letí rozvíjať rovnakú zbierku svalov , kolísanie v polohe lavica predsa robí rozdiel . Pectoralis hlavné sval sa skladá z dvoch samostatných hlavy , vrátane hlavy a hrudníka kľúčnu hlavy . Sternálna hlava je najväčší a najsilnejší z dvoch hláv . To vzniká pozdĺž prednej časti hrudnej kosti a potom strieľa na každom z vašich ramien . Počas ploché lavice opožděnej muchy , sternálna hlava pectoralis major je jeden v práci . Kľúčnej hlava pectoralis major je menšia a je umiestnený nad sternálna hlavy v hornej časti hrudníka . To vzniká v hornej časti hrudnej kosti a potom beží priamo pod vašou kľúčnou kosťou a z vašich ramien . Počas stúpania činka behu , kľúčna hlava pectoralis major je hlavný sval .
Úvahy

Ako sklon a ploché lavice činka lietať môžete umiestniť ramenné kĺby na ktoré pripadajú do úvahy situáciu , ktorá môže viesť k ramenu nárazov . Rameno impingement je , keď supraspinatus , ktorý je jedným z rotátorovej manžety svalov , alebo iný sval v ramenách , ako je biceps brachii , zovrie medzi kosťou ramenného kĺbu . Niektoré zdviháky vyhnúť prevedením lietať cvičenia , pretože tento stres . Ak sa chystáte začleniť tieto cviky do tréningu , znížiť riziko zranenia tým , že zníži svoje ruky pod hranicou vášho trupu . Prestaňte krátky pocit napätia v hrudníku .