Ako získať ploché bruško po C - sekcie

Dosiahnutie ploché bruško po C - sekcia - najmä potom, čo niekoľko - môže byť náročné , ale nie je to nemožné . Predtým , než začnete s nejakou formou cvičenia , musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , že vaše telo je pripravené na cvičenie . Typicky , lekári odporúčajú , aby ženy čakať šesť až osem týždňov po C - sekcie , než začnú ľahké aeróbne cvičenie zamerané na postupné chudnutie , nasledovaný miernym brušné cvičenia tón žalúdok . Pamätajte si , že ste práve prekonal závažnú operáciu . Vaše jazva by mala byť plne vyliečiť , než začnete akékoľvek cvičenie k splošteniu brucho . Pokyny dovolená 1

Začnite cvičiť pohybom pupok smerom k chrbtici , akonáhle vaše dieťa narodí . To vám pomôže aktivovať vaše brušné svaly . Tiež sa Kegel cvičenie - stláčanie svaly panvového dna , ako keby sa snaží zastaviť močenie stredný prúd - niekoľkokrát denne . Prax vždy udržať váš žalúdok palcov Vzhľadom k tomu , že tieto cvičenia sú tak mierne, že sa nezapočítavajú do vašej pravidelné rutinné cvičenie , ktoré začne o niekoľko týždňov neskôr .
2

aeróbne cvičenie na spaľovanie tukov . Dobré možnosti zahŕňajú rýchla chôdza , jogging , cyklistika plávanie a pomocou eliptické stroj . Viac hmotnosť , ktorú získal počas svojho tehotenstva , tým dlhšie bude trvať , než sa vaše brucho splošťuje .
3

Jedzte zdravé , dobre vyváženú stravu . Okrem spaľovanie tukov cez aeróbne cvičenie , musíte tiež uistite sa , že budete jesť menej kalórií , ako vaše telo potrebuje vytvoriť energetický deficit . Žalúdočné utiahnutie cvičenie nemajú odstrániť tuk v hornej časti žalúdka , len chudnutie robí
4

Pridať tradičné žalúdočné drví na svojej rutiny .. Uistite sa , že sú cvičenia , ktoré sa zameriavajú na vaše brušné svaly zo všetkých možných uhlov . Začnite s jednou sadou ôsmich až 12 opakovaní všetkých žalúdka cvičenia , a zvýšiť na tri sety , keď sa dostanete silnejší .
5

Práca horné brušné svaly tým , že robí modifikované drví . Lie lícom nahor na zem , aby sa vaše kolená ohnutá a chodidlá na podlahe . Stlačením dolnej časti chrbta proti podlahe a hlboko nadýchnuť . Ako ste výdych , zdvihnúť hlavu z podlahy , utiahnite svaly v bruchu a vytiahnuť pupok smerom k chrbtici do . Nadýchnite sa , ako si znížiť sa späť do východiskovej polohy . Zdvihnite hornú časť tela z podlahy , ako si získať silnejšie .
6

práce svoje spodné brušné svaly tým , že robí reverznej drví . Prineste si nohy v pozícii , aby vaše stehná sú kolmo k podlahe a vaše dolné končatiny rovnobežne s podlahou . Udržujte svoje ruky rozšírené pozdĺž tela a hlboko nadýchnuť . Pri výdychu sa snažte zdvihnúť spodnú časť svojho tela z podlahy a aby vaše panvu smerom k hrudníku . Opakujte
7

nožnicový abs pracovať vaše šikmé - . Pasu . Stále ležala lícom nahor na podlahe , aby sa vaše ruky vaše uši a lakte do strán . Vaše kolená by mala byť v rovnakej pozícii ako v opačnom krízy . Prineste jedno koleno smerom k hrudi , zatiaľ čo súčasne otočte hornú časť tela tak , aby vaše naproti lakeť spĺňa koleno . Rozšíriť druhú nohu a opakujte na druhej strane .