Ak neviete, ako plávať , plávanie môže byť jednoduché a obohacujúce cvičenie môžete robiť v priebehu celého tehotenstva . Ak sa chcete dozvedieť, ako plávať , aj keď to nie je príliš neskoro , aby sa triedy . Podľa Americkej asociácie tehotenstva , plávanie je najbezpečnejšie cvičenie pre tehotenstvo . Prospieva vám tým , že vám kardio cvičenia , bez toho, aby s dôrazom na kĺby , relaxačné svaly a udržať si od pocitu prehriatiu počas cvičenia .
Walking
Chôdza je veľmi jednoduchý , jednoduché cvičenie pre tehotné ženy vo všetkých trimestri , a ten , ktorý môže byť aj naďalej po narodení dieťaťa pomocou kočík . Noste podporné a pohodlné vychádzkové topánky , a vyhnúť sa chodiť , keď je tma , pretože je to jednoduchšie , aby zakopnúť a spadnúť . Vo svojom treťom trimestri , vyhnúť sa chodenie kopcovité trasy , alebo členitý terén , ktorý by vás z rovnováhy , alebo spôsobiť , že ľahko zakopnúť . Cieľ pre 20 - . Až 30 minút chôdze po väčšinu dní v týždni , hovorí Babycenter
Jóga
Pes a mačka pózuje , ľahké most predstavujú a ľahko predstavujú meditáciu sú niektoré dobre známe jóga predstavuje odporúča pre zníženie bolesti chrbta a panvovej tlak počas tehotenstva , hovorí Parents.com . Predstavuje, že ťažiť najmä tehotenstva zapojiť podrepe , ležať na boku , sediaci alebo robiť panvovej sklon . Vo svojom druhom a treťom trimestri tehotenstva , vyhýbať sa robiť pózy , zatiaľ čo leží rovno na chrbte , pretože znižujú prietok krvi do maternice , a to stojí pózy vedľa múru alebo stoličky , ktoré vám pomôžu s rovnováhou . Nerobte Bikram jogu , nazývané aj " hot " joga , pretože to je vykonávané v horúcej miestnosti , ktoré možno ľahko spôsobiť , že prehriať .
Silový tréning
noha výťahy , drepy , biceps kudrlinky , a panvové plachty budovať svaly potrebné pre podporu brucho , ako to bude ťažšie , hovorí , že tehotenstvo webové stránky , čo očakávať . Tieto cvičenia tiež dať vám silu , ktoré budete potrebovať po narodení dieťaťa . Ďalšie odporúčané cvičenia patrí kľučky proti múru ( miesto na podlahe ) a bočné dosky . Vzpieranie je všeobecne bezpečné počas tehotenstva , ale drž sa ďalej od strojov , ktoré doliehajú brucho , a vyhnúť sa stropné výťah , ktorý zvyšuje krivku v dolnej časti chrbta . Začnite s nízkou hmotnosťou - 3-5 libier - najmä ak ste na silový tréning nové . Obmedzte váhu 12 libier , odporúča , čo môžete očakávať , bez ohľadu na to , aké sú vaše fyzické zdatnosti .
Bezpečnostné pokyny a varovania
Necvičte vyčerpania alebo dýchavičnosť , ako budete vždy potrebovať kyslík je odoslaná na Vaše dieťa . Otestujte sa , aby sa ubezpečil , môžete viesť rozhovor , bez toho aby ste stratili dych pri cvičení , aby sa zabránilo nepreháňam to . Prestaňte okamžite cvičenie , ak máte pocit závrate , mdloby , zvracanie alebo sťahy . Majte sa dobre hydratované pred , počas a po tréningu , a vyhnúť sa práci v horúcom počasí . Noste podporné športové podprsenku , keď cvičíte , a voľné , pohodlné cvičebný úbor . Vždy noste podporné topánky , ktoré majú priľnavosť , aby vám zabránil skĺznutiu .