Mandle pre cvičenie

keď určite nie je nedostatok nutričných produktov špeciálne prispôsobených potrebám tých , ktorí pracujú vonku , môžete sa spoľahnúť na prírodné potraviny pre cvičenie výživu rovnako . Hoci nie špeciálne pre vaše cvičenie plán , môže jednoduché jedlá , ako sú mandle poskytovať nutričné ​​výhody , ktoré budú vyvolávať vaše atletickej úsilie . Samozrejme , že mandle sú len jednou zo súčastí vašej celkovej strave , takže budete musieť vykonať ďalšie úpravy , ak chcete vidieť zmeny postavu . Pred zmenou svojho jedálnička Poraďte sa so svojím lekárom . Kalórie

Mandle môžu byť viac kalórií - husté , ako mnoho iných potravín , s každým 1/4-cup porciu mandlí , ktoré poskytujú 170 kalórií . To je pozitívna správa , ak hľadáte na pohonné hmoty dlhý , intenzívny tréning . Ale ak pracujete sa schudnúť , môžete nájsť vysokú koncentráciu škodlivých kalórií k vašim cieľom . Koniec koncov , 160 - libra človek spáli len 365 kalórií počas jednej hodiny s nízkym dopadom aerobiku , takže si mohol takmer úplne negovať taký tréning len s 1 /2 šálky mandlí .
ClipArt obsah tuku

Mandle sú veľmi vysokým obsahom tuku , 15 gramov v každej 1/4-cup porcii . Hoci tuk je bohatým zdrojom energie - poskytuje deväť kalórií na gram - to vyžaduje dlhší stráviteľné než ostatné živiny , ako sú sacharidy . Takže , ak máte pre- tréningu jedlo alebo desiatu niekoľko hodín pred aktivitou , s vysokým obsahom tuku potraviny , ako sú mandle , nemusí byť ideálny pre pre- cvičenie výživy . Navyše , vysoký obsah tuku mandlí môže spomaliť vstrebávanie živín po tréningu . To môže byť škodlivé , pretože rýchle dodanie živín po cvičení skok - začína proces obnovy .
Obsahu uhľohydrátov

1/4-cup porcie mandle obsahuje len 7 gramov sacharidov . Toto malé množstvo môže mať mandle dobrou voľbou , ak ste na low - sacharidov stravy . Ak nie, bude nedostatok sacharidov zbaviť vaše telo ľahko dostupnej energie na napájanie vášho tréningu alebo pomoc pri vymáhaní . Navyše , mandle sú relatívne vysoký obsah vlákniny , sa 4 gramy na 1 /4 šálky . Kým vlákno je dôležitá pre pomoc zachovať pravidelnosť a kontrolovať chuť k jedlu , jesť s vysokým obsahom vlákniny jedlo pred cvičením môže viesť k zažívacím nepohodlie .
Bielkoviny Obsah

Pre tých , ktorí pracujú mimo v nádejach na získanie svalovej hmoty , proteín je najviac cenený živín vzhľadom na tréningu výživy . Proteín poskytuje svoje telo s aminokyselinami , ktoré potrebuje , aby podporovali rast a regeneráciu svalov . 1/4-cup porcie mandlí obsahuje 6 g bielkovín , v rovnakej výške ako vajce . Vajcia , rovnako ako iné chudé zdroje bielkovín , ako je kuracie mäso , majú tendenciu poskytovať viac bielkovín s menším obsahom tuku a kalórií celkovo , takže ak ste sledovanie kalórií , mandle nie sú ideálny zdroj bielkovín . Ak nie, potom môžete nájsť mandle byť vhodným zdrojom pre- alebo post - tréningu proteín .