cvičenie s činkami sa líši od káblov cvičenia v niekoľkých ohľadoch , ale najviac zrejmé , je , že činky sú činky , zatiaľ čo káble sú stroje poháňané . Avšak , káblové cvičenia sa líši od väčšiny strojov cvičenia v jednom dôležitom ohľade : Káble ťa nenúti používať správnu formu . Tlačové stroje poskytujú pevnú platformu , ktorá vás núti používať určitú formu na dokončenie každej reputáciu . Týmto spôsobom , a káblové činka cvičenia sú rovnaké . Najdôležitejší rozdiel je typ rezistencie , ktoré poskytujú . Činky sú kompletne nezávislé jednotky bez pohyblivých častí . Káble použiť skladaný váhu , ktorú manipulovať prostredníctvom série kladiek .
Kábel cvičenie
Káblové lisy vyžadujú dual - stack zariadenia s dvoma nezávislými káble a kladiek . Aj keď toto zariadenie je jadro väčšiny komerčných posilňovní , tieto stroje nie sú vždy k dispozícii . Jeden hlavnou výhodou káblových lisy na činky lisov je , že môžete použiť káble pri vstávaní , pretože odpor pochádza z skladané hmotnosti , nie gravitácie . Základný tvar je podobný medzi dvoma cvikmi , okrem káblov lisy vyžadujú predkloniť pre rovnováhu , zatiaľ čo činka lisy sa vykonáva, keď ležíte na lavičke . Prax je nutné zvládnuť formu káblových lisov , a to pomáha k použitie menšiu váhu pre prvých pár sád zvyknúť na to . Nemusíte spotter , a to je ľahké upraviť váhu , takže kábel lisy ideálne pre progresívny sady .
Činky
Naopak , činky sú k dispozícii v takmer každej posilňovni , veľké alebo malé . Budete potrebovať plochý cvičenie lavice ležať na , zatiaľ čo vy si opakovanie , a vy by ste mali použiť spotter , ak ste stlačením tlačidla u alebo u svojho maxima pre jedno opakovanie . Zadarmo hmotnosť činky sú všeobecne pre prácu v stredných svalov a stabilizátorov , než káblové lisy trochu lepšie . Podľa ACE fitness , je to spôsobené tým , že máte vyrovnať silu závažia priamo proti gravitácii , skôr než odpor protiváhy poskytuje kábla stroja . Vývoj bilancie sa zaoberá širokú sieť stabilizátorov udržať formu , ktorá zlepší rozvoj sily , ktoré sa priamo premieta do reálneho sveta aktivít . Jeden hlavný nevýhodou činka lisy je , že sa viac praxe k pánovi než káblové cvičenia , čo znamená , budete pravdepodobne musieť zdvihnúť oveľa menej na začiatku . To môže spomaliť váš počiatočný pokrok , ale v priebehu času sa zisky , ktoré ponúka buď výkonom rovnať von .
Úvahy
pre väčšinu použití , vaša váha - tréning režim by bolo najlepšie slúžil pomocou sady oboch káblových lisov a lisov činky . Od každého cvičenia ponúka trochu iný prínos pre hornú časť tela , snúbi sa v niekoľkých sád vzájomne skôr ako výber jeden cez druhého . Pre praktickosť , to je najlepšie , aby skupiny každého cvičenia , skôr než pokus o ich výmenu . Napríklad , že vaše súbory činka lisy , ako vaše káblové lisov . Pri káblových lisy , dávajte pozor , aby sa pevné zovretie na káblové úchytky . Ak necháte jeden sklz , môže sa zraniť seba aj ostatných .