Proprioceptívna cvičenie čo do činenia s Rocker fóra

propriocepcie je neuromuskulárne povedomie , alebo vaša schopnosť rýchlo a primerane reagovať na sily mimo vaše telo . Ak ste športovec , budete snažiť vyvinúť lepšie propriocepcie , takže môžete použiť svoju silu efektívne . Bez propriocepcie , máte malý zmysel pre rovnováhu a koordináciu , ktorá vás nechá náchylné k zraneniu . Cvičenie na rocker palube - doska , ktorá sa pohybuje dopredu a dozadu , rovnako ako zo strany na stranu - môže pomôcť trénovať svoje proprioceptívna reakcie , aby sa stali podvedomé reakcie na pôsobenie vonkajších síl . Jednoduchá bilancia

Práca rovnováhu na zvislej rovine tým , že stojí na stredu rocker doske s nohami kolmo na os otáčania . Shift svoju váhu dopredu tak , aby hroty doska v rovnakom smere . Shift svoju váhu v opačnom smere , takže hroty doska dozadu . Keď sa dostanete pocit rady , skúste vyvažovanie svoju váhu v strede dosky . Swing ruky dopredu a dozadu . Ďalšie jednoduché cvičenie je bokom postaviť na doske s členkami a kolenami mierne pokrčenými . Držte rovnováhu po dobu asi 10 sekúnd a potom sa otočte svoju stranu v zbrojení na stranu .
One - legged Balance

Vykonajte rovnaký jednoduchý vyrovnávacej cvičenia spredu dozadu a zo strany na strane stojí len na jednej nohe . Mierne ohnúť členok , koleno a bedro vašej hmotnosti , pritom nohu tak , že napodobňuje postoj nohu na zem , keď ste so systémom . Ohnite kolená vašej non - hmotnosť - ložiská nohu tak , že vaša druhá noha zostáva odlepila od zeme . Ak stratíte rovnováhu , dotýkať zeme s nohou Vášho non - hmotnosť - ložiská nohy obnoviť rovnováhu . Vykonajte tri opakovania , pričom na 10 - . Až 20 sekúnd odpočinku medzi opakovaniami
Podpora Obtiažnosť

môžete zvýšiť obtiažnosť rocker palube cvičenia v rôznymi spôsobmi . Napríklad , rovnováha na jednej nohe so zavretými očami . Držte činku v jednej ruke a posuňte ju smerom od stredu tela . Vykonajte biceps kudrlinky či režijné lisy s činkami , ako si rovnováhu na rocker palube , podľa Davida Musnick knihe " Klimatizácia pre vonkajšie Fitness : . Funkčné cvičenia a výživy pre každého " Pokrok na dva - nohy a jednu nohu skočí na výkyvné doske bude trénovať svoje telo , aby sa prispôsobili nepredvídateľným zmenám v teréne .
výpady

príklad pokročilého proprioceptívna cvičenie je výpad . Postavte sa za rocker palube a používať nestabilitu front - to - back predstavenstva . Výpad vpred o 12 až 15 palca s pravou nohou , jeho umiestnenie na palube . Keď sa vaša noha dotkne hracej plochy , posunúť svoju váhu na pravú nohu a dřepnout do polohy výpadu . Ohnite pravé koleno tak , že vaše stehná tvoria pravý uhol k telu . Udržiavať vzpriamený postoj a zároveň sa snaží udržať rovnováhu na palube za sekundu alebo dve . Odraziť kolískový dosku s pravou nohou , strčil si dozadu . Vráťte sa do východiskovej polohy . Vykonajte 15 opakovaní na pravú nohu a opakujte cvičenie na ľavej nohe .