Má Low Impact Aerobic Cover Cardio ?

Robiť s malým vplyvom aerobik po dobu najmenej 150 minút za týždeň pokrýva vaše minimálna kardio potreby , a v mnohých prípadoch môžete dostať rovnako intenzívny tréning ako s vysokým dopadom aeróbnych aktivít . Kvalifikovať ako kardio , tiež odvolával sa na ako aeróbne cvičenie , musí byť činnosť , zvýšiť vaše srdce a dýchanie ceny , zahŕňajú hlavné svalové skupiny , ako napríklad nohy alebo ruky a pokračovať po dobu najmenej 10 po sebe idúcich minút . Low - Impact aerobiku

Užívanie low - impact aerobiku alebo chôdza , plávanie alebo pomocou eliptický stroj , všetko kvalifikovať ako low -vplyv na aeróbne aktivity . Low -vplyv aerobik neobsahujú žiadne skoky alebo rýchle zastavenie , takže namiesto menšiu záťaž na kĺby ako vysoko -vplyv aerobiku , ako je beh , skákanie cez švihadlo , alebo hrať tenis . Harvard Medical School odporúča low - impact aerobic aktivity u pacientov s osteoartrózou , tieto cvičenia môžu byť tiež vhodnejšie , ak máte nejaké kolena alebo členku problémy
Kardio Výhody

Low . -vplyv aerobik poskytujú podobné zdravotné výhody vysoko -vplyv aerobiku . Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú váhu , najmä keď spárované s rozumnou diétou . To tiež zvyšuje odolnosť pre každodenné činnosti a pomáha zmierniť únavu . Pravidelné aeróbne cvičenie poskytuje výhody , ktoré môžu zlepšiť imunitné funkcie , takže ochorie menej , a pomáhajú spravovať alebo prevencii chronických ochorení , ako sú srdcové choroby a diabetes . Pravidelné aeróbne cvičenie , či už nízke alebo vysoké vplyv , zlepšuje krvný obeh , ako vaše srdce silnie a môže viesť k zníženiu hladiny cholesterolu a zníženie krvného tlaku . Aeróbne cvičenie dokonca ovplyvňuje váš mozog , pomáha pozdvihnúť náladu a možno znižuje riziko vzniku demencie , ako ste veku , podľa Harvard Health Publications . Snáď najlepšie výhoda je zvýšená životnosť - MayoClinic.com berie na vedomie , že ľudia , ktorí sa pravidelne zapájajú do aeróbne cvičenie majú tendenciu žiť dlhšie ako tí , ktorí nemajú
Cvičenie plánovanie
< . br >

Ak chcete získať čo najviac z cvičenia , dostanete 150 - 300 minút týždenne mierne aeróbne aktivity , alebo 75 - 150minuty za týždeň intenzívnej aeróbnej aktivity . Pri stredne kardio , môžete slobodne hovoriť , ale nemôže spievať . Počas intenzívnej kardio , musíte dýchať po hovoriť pár slov . Low -vplyv činnosti môžu byť mierne alebo energické , v závislosti na tom , koľko úsilia dáte dovnútra Napríklad , plávanie freestyle je mierne, zatiaľ čo plávanie kolies je energický , a podobne pomocou eliptické stroj na mierne náročnom prostredí je mierny , a súčasne zvýšiť úroveň rezistencie alebo šliapať rýchlejšie , poskytuje intenzívny tréning . Aeróbne cvičenie neposkytuje silový tréning, tak tiež vykonávať odpor alebo telesnej hmotnosti cvičenie , ako výpady a kľučky aspoň dvakrát týždenne . | Bezpečnostná

Aeróbne cvičenie je všeobecne bezpečné - dokonca aj pre tých , ktorí s chorobou alebo zdravotným postihnutím - ale niektoré opatrenia sú potrebné . Ak ste nový uplatniť , alebo majú nejaké zdravotné problémy , poraďte sa s lekárom pred začatím cvičebného programu . Aby sa zabránilo svalové zranenie , začať každý relácie s piatimi až 10 minút warm - up svetla kardio a pretiahnuť po vašom zahrievanie , v prípade potreby . Vyberte činnosti , ktoré sú v súlade s vašej fyzickej zdatnosti a iba zvyšujú intenzitu alebo dĺžku v malých krokoch v priebehu času . Noste topánky vyrobené pre cvičenie , rovnako ako oblečenie , ktoré môžete pohybovať pohodlne .