Pilates je telo klimatizácia cvičenie , technika , ktorá zahŕňa vykonávanie pohybov , zatiaľ čo na podložke alebo pri použití kus zariadenia s názvom reformátor . Pohyby sú pomalé a vykonáva s presnosťou . Oni často majú prvky rovnováhy a koordinácie . Aeróbne cvičenie zahŕňa kontinuálne , rytmické pohyby , ktoré sú vykonávané v priebehu času . Tieto nonstop pohyby spôsobujú srdcové a dýchacie sadzby zvýšiť , ale sú často vykonávané pri nízkej intenzite , takže ste schopní udržať aktivitu minúty naraz .
Pilates Výhody
< br >
Pilates je účinná pri zlepšení svojej svalovej flexibility , čo znamená , že vaše kĺby sú schopní sa pohybovať na väčší rozsah pohybu . Tiež rozvíja svalovú silu a vytrvalosť , čo vám pomôže ľahšie robiť každodenné činnosti . Budete tiež vidieť zlepšenie vo vašom koordináciu a rovnováhu . Pilates sa zameriava na svaly , vrátane brušné svaly , dolnej časti chrbta , šikmé a boky , a ako výsledok , budete rozvíjať lepšie držanie tela a budú menej náchylné k zraneniu .
Aerobic výhody
výhody aeróbneho cvičenia patrí , že by ste menej pravdepodobné , že sa s nadváhou alebo obezitou , pretože cvičenie spáliť veľa kalórií . Budete zlepšiť vytrvalosť a vytrvalosť , a tak budú môcť ísť už celý deň bez únavy . Sila vášho srdca sa zvyšuje, ako je to schopné pumpovať viac krvi s každým úderom . Okrem toho , vaša hladina HDL znižujú , čo znamená , že máte zníženú riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice . Podľa MayoClinic.com , ak ste v súlade s vašou aeróbne cvičenie , budete žiť dlhšie a byť zdravší .
Úvahy
pilates a aerobiku ponúkajú rôzne zdravie výhody . Ak hľadáte rozvíjať svalovú silu a vytrvalosť , so zameraním na pilates by bolo prospešné . Pilates by mali byť dokončené dva - tri dni v týždni . Ak sa snažíte znížiť percento telesného tuku a zlepšiť svoje zdravie srdca , klásť väčší dôraz na vaše aerobik cvičenie . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča len dve hodiny a 30 minút strednej intenzity aeróbne cvičenie , alebo jednu hodinu a 15 minút energický - intenzita aeróbne cvičenie každý týždeň . Je tiež odporúča vykonať svalovej posilnenie činnosti , takže zahŕňajúce aj pilates a aerobiku do svojej rutiny je ideálny .