Bouncing na mini trampolíne , alebo trampolínu , je účinný spôsob , ako sa dostať fit a zároveň baví . To nevyzerá ako cvičenie vôbec . Rebounding je nízky vplyv , ale tiež pomáha posilniť svoje kosti . Ďalší zábavný spôsob , ako cvičiť doma sa tancuje . Podľa Harvard Health Publications , môžete spáliť až 266 kalórií za 30 minút , v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti , ktoré tancujú v rýchlom tempe . Dajte si pauzu od práce v domácnosti každých pár hodín a tancovať po dobu 10 minút , aby sa spaľovanie tukov a zvýšenie aeróbne vytrvalosť . Budete sa baviť a zároveň dostať do formy a spaľovanie kalórií . Skákanie cez švihadlo je zábavné a jednoduchý spôsob , ako získať dobrú kardio cvičenia doma . Držte ramená uvoľnené a ruky blízko pri tele , ako si hodiť lano s zápästia . Zapnite svoju obľúbenú hudbu a skákať do rytmu asi 20 minút , alebo pár 10 - minútových sedení počas dňa .
Fun jadra Posilnenie
jadro posilňovanie je dôležité zlepšiť vytrvalosť a pomôže stabilizovať vaše boky a spodnej časti chrbta . Urob si svoj tréning oveľa zábavnejšie tým , že vykonáva počas komerčných prestávok : dostať na zem a urobiť hru o to , že sa snaží urobiť čo najviac klikov , cyklistické drví , dosky a ruskej brušnej zvraty , ako môžete počas prestávok . Ak sa nudiť , mix veci do poriadku tým , skúšať nové jednoduché základné cvičenie na fitness herný systém .
Strečing
strečing zlepšuje flexibilitu , prietok krvi do svojho svaly , znižuje riziko zranenia a zlepšuje športový výkon . Domnieva sa tiež skvelé . Začnite svoj deň s nejakú zábavu sa tiahne oživiť svoje telo po celý zvyšok dňa . Môžete sedieť v kresle robiť väčšinu hornej časti tela cvičenia . Napríklad , sedieť rovno a otočte doľava a potom doprava tak ďaleko , ako môžete pretiahnuť svoje dolnej časti chrbta . Ľahnite si na podlahu natiahnuť hamstringy a vaše štvorhlavý sval .
Balance cvičenie
zostatok cvičenia sú dôležité pre stabilitu a znížiť riziko pádu . Zábavné vyrovnávacej cvičenia sú stojace na jednej nohe . Pozrite sa , ako dlho môže trvať , a cvičiť a pritom veci , ako hovoriť na telefóne . Sťažiť zatvorením očí - ale urobiť to vedľa múru alebo robustné kus nábytku pre podporu , ak ju budete potrebovať . Stojan na vašich špičkách alebo stáť na jednej nohe , zatiaľ čo zdvihol druhú nohu priamo v prednej časti vášho tela . Prechádzka päty až k päte do vášho domu . Majte jednu ruku na stenu , ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu . Pozrite sa , ako ďaleko môžete ísť touto cestou , bez toho, aby stratil rovnováhu . Skúste to so zavretými očami , keď zlepší váš zostatok .