Ako zlepšiť svoje 1 - Rep Max Flat Bench Press

pôsobivý lavice max je vyhľadávaný ako každý maxima pre jedno opakovanie výťahom v posilňovni , pretože je to jeden z najlepších indikáciou sily hornej časti tela . Najrýchlejší spôsob , ako zvýšiť svoje lavice max sa zdokonaľuje svoju techniku ​​. Surové zdviháky často jednoduché chyby , ktoré spôsobujú im do max von s výrazne nižšou hmotnosťou , než majú potenciál stlačte . Môžete výrazne zvýšiť svoj ​​bench max o učenie , ako do polohy ramena na lavičke , ako používať váš chrbát pri stlačení , kde sa znižuje váhu na vašom hrudníku a kam umiestniť svoje ruky na bare . Pokyny dovolená 1

Vložte bar s dosky rovná ste jedným stlačením Max . Butt obojky proti tvárach mimo dosiek po posuvné jeden na každom konci činky . Nastavte si svoje nohy . Položte sa na lavičku vzhliadol a posuňte hlavu pod barom . Postavte sa tak , bar , kým bar je priamo nad bradou . Rastlinné vás nohy tak , že sú priamo pod kolená . Zasuňte späť dole na lavici , kým bar je priamo nad čelo , ohýbanie kolená viac ako 90 stupňov .
2

Tuck vaše ramená a vrátiť sa na na lopatkách . Otočiť nepriateľské rameno späť a vytlačil svoje lopatky k sebe smerom k chrbtici . Ľahol byt na lavici , vaša váha spočíva na vašich lopatkami . Vaša chrbtica by nemali dotýkať lavicu , ale lisované až smerom k hrudnej kosti .
3

Umiestnite svoje ruky na bare . Začnite tým , že rovnú čiaru cez hrudník z jednej ramennej kosti na ďalšie , potom pokrčte lakte do každej predlaktia je 90 - stupňov uhol s humeru . Oslovte rovno až k baru s rukami a zabaľte je okolo neho .
4

Bow chrbát , takže len vaše zadok a ramená sa dotýkajú lavicu . Stlačením sa na bare a unrack hmotnosť . Vycentrovanie bar priamo nad stredom hrudníka . Nadýchnite sa , ako si znížiť latku smerom k dolnej časti hrudnej kosti , pod svojimi prsnými plutvami . Chrbát klenuté , zadok pevne na lavičke a stlačte lištu na vašej hrudnej kosti , bez odráža to zo seba . Výdych a stlačte váhu späť do východiskovej polohy tak rýchlo a silno , ako je to možné .