Sprint intervaly a cvičenie

Ak hľadáte zlepšiť svoje celkovej fyzickej kondície , nie je lepší spôsob , ako sa začleniť šprinty do tréningu . Športovci sa zameriavajú na šprint školenie sa dostať do elitnej fyzickej zdatnosti , ale aj non - športovci môžu ťažiť z tréningu šprinte intervalu . Sprint školenia je intenzívne cvičenie , a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr , než pridaním do tréningu . Čo je Sprint intervalový tréning ?

Sprint intervalový tréning je typ klimatizácie cvičenia , ktoré sa vyskytuje v krátkych , intenzívnych nárazoch rýchlosť na 80 percent až 90 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Tie by mali byť prejavujúca sa takmer svojho maxima pri každom šprinte . Po vašom šprint , tam je doba odpočinku pri pomalšej rýchlosti na takmer dvojnásobok času vášho šprinte .
Aké sú výhody ?

Športovci vykonať šprinty , ktoré pomáhajú zlepšiť ich schopnosť obnoviť po krátkej výbuchy aktivity, ako je napríklad vo futbale alebo futbal . Non - športovci vyzerať šprint intervaly pre iný druh prospechu . Šprinty cieliť na anaeróbny systém , čo znamená , že budete spaľovanie viac kalórií za minútu , ako keď vykonávate pomalší - chodil aeróbne cvičenie . Ďalšou výhodou zlepšiť vaše celkové kardiovaskulárne kondíciu pomáha v ďalších oblastiach svojho kondícii rovnako . Vzhľadom k tomu , šprint školenia je tak intenzívny tréning , to je často spôsob , ako pre ľudí , aby preraziť plošine sa bojuje na stupnici .
Ako začleniť Sprint intervaly
< br >

typický šprint Pomer práce k odpočinku je 1 až 2 , čo znamená , že odpočinok je dvojitý váš šprint čas . Šprintovať časom je jednoduchšie pre tých , ktorí majú prístup k bežiacom páse a môže použiť časovač na počítači sledovať , ale pre tých , ktorí nemajú členstvo v telocvični , šprinty môže ešte urobiť . Hlava na trati alebo označiť šprint intervaly na vašej ulici pomocou pouličné osvetlenie alebo auta . Šprint na diaľku , a potom behať späť alebo behať na ďalší východiskový bod pre vaše doby odpočinku . Či už vykonávate šprint intervaly , vždy sa uistite , že máte správnu dobu odpočinku .
Opatrenia

Sprint školenia je intenzívna a nie je pre každého . Ak ste nový vykonávať , šprinty môže byť príliš veľa pre vás . Potom, čo ste skontrolovali s lekárom , začať s pomalším intervale rýchlosti , kým si vybudovať svoju kondíciu a sú pripravení začleniť šprinty do svojej rutiny . Tiež, začať len s niekoľkými sadami šprinty a budovať svoju cestu až na ďalšiu . Uistite sa , že správne zahriať pred šprintovať , aby nedošlo k ťahanie za studena sval .