Koľko cvičenia by mal človek vo svojich dvadsiatich rokoch si ?

Ako veľa cvičenia vám pomôže udržať si zdravú váhu , znížiť riziko ochorenia , zníženie telesného tuku a pomôže vyzerať a cítiť sa čo najlepšie . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza , v roku 2010 len asi 20 percent Američanov vo veku 18 a starší splnené pokyny pre oba aeróbne a svalového tkaniva , posilňuje fyzickú aktivitu . Všeobecné cvičenie odporúčania sú rovnaké pre staršie a mladšie dospelých . Avšak , starší ľudia môžu byť schopní vykonávať pri rovnakej intenzite alebo dĺžke ako dospelých v ich 20s . Cieľ vykonávať väčšinu dní v týždni pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Kardiovaskulárne cvičenie

Spoločenské kardiovaskulárne pokyny cvičenie môže výrazne znížiť riziko ochorenia . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča všetkým dospelým , vrátane dospelých v ich 20s , podieľať sa na dve a pol hodiny miernej intenzity aeróbne cvičenie týždenne po dobu značné zdravotné výhody alebo päť hodín miernej intenzity aeróbnej fyzickej aktivity každý týždeň viac rozsiahle zdravotné výhody . Príklady aeróbne alebo kardiovaskulárne , cvičenie patrí chôdza , beh , cyklistika , plávanie a pomocou eliptické stroj .
ClipArt Resistance Training

silového tréningu , ako je zdvíhanie závažia , môže zvýšiť svoju silu a svalovú hmotu , a pomáha spaľovať prebytočný telesný tuk . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča dospelí v ich 20s zúčastniť posilňovacích cvičení , zahŕňajúce všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát každý týždeň . Svalové skupiny sa zamerať , patrí nohy , chrbát , brušné svaly , hrudník , biceps , triceps a ramená .
Chudnutie

Ak ste vo vašom 20s a trpí nadváhou alebo obezitou , môže vám byť schopní schudnúť tým zvýšiť svoju fyzickú aktivitu . Preskúmanie v roku 2009 publikoval v " lekárstve a vedy v športe a cvičení " naznačuje výkone viac ako štyri hodiny každý týždeň je spojený s významnou stratou hmotnosti . Na dosiahnutie tohto cieľa by ste mohli vykonávať asi hodinu päť dní každý týždeň alebo 45 minút šesť dní v týždni .
Zvýšenie svalovej

Dvadsať -ročných , ktorí si želajú k zvýšeniu svalovej hmoty by sa mala zamerať na cvičenie s odporom , skôr ako kardiovaskulárne cvičenie , hoci obaja sú dôležité pre zníženie rizika ochorenia . Zvýšiť frekvenciu svojho odporu tréningovému režimu na väčšinu dní v týždni , ale vyhnúť sa pracuje stále rovnaké svalové skupiny , dva dni po sebe , aby dostatok času pre svaly na opravy a rast . Ak chcete získať svalovú hmotu , zvýšiť svoj ​​energetický príjem o 500 až 1000 kalórií denne , naznačuje USA Anti - Doping Agency . Vyberte si vysoko kalorické , nutrične bohaté potraviny ako arašidové maslo , orechy , semená , rastlinné oleje , avokádo , tučných rýb alebo vysoko kalorické , liečebná výživa trasie .