Hrušky nie sú len veľké na dne , sú úzke na vrchole . Cvičenie , ako rozpažovanie , kľučky a bench - presse stavať pectoralis hlavné svaly hrudníka a predné alebo predné , deltový sval v ramenách . Ak chcete , aby vaše ramená vyzerať širšie , pracovať aj vaše postranné deltový sval u tlakov nad hlavou alebo bočných navýšenie . Majte na pamäti , že pracovné týchto svalov , bez toho, aby rovnakú prácu svojho posterior , alebo späť , deltový sval spôsobí , že vaše ramená na bicykli , ktoré marí účel . Počítadlo to s reverznej flyes alebo ohnuté cez riadky s lakťami von , a uistite sa , pretiahnuť prsné svaly pevne zdvihnete rovné paže do strany a stlačením ich späť .
Hip Abduction
Niekedy sa nazýva " vonkajšie stehná " cvičenia , hip únosy vlastne funguje vyššia gluteus medius a gluteus minimus svaly , ktoré môžu dať vaše boky pevnejší vzhľad. Tieto cvičenia budú klásť odpor na vašej oblasti vonkajšej nohy stlačením tlačidla alebo zdvihnutí nohy preč z vášho tela . Môžete to urobiť s únosov stroje v posilňovni , káblovú stroj s kladkou nastavenou minimum . Môžete tiež ležať na vašej strane , iba pomocou telesnej hmotnosti alebo pridaním odporu s kapelou alebo činka umiestnená proti svojej vonkajšej strane stehna . Na vyváženie únosy , musíte tiež urobiť adductions , čo znamená stláčať vaše nohy pri sebe proti odporu .
Zadok a stehná
môžete ušetriť čas tým , že pracuje vaša stehná a zadná časť vášho tela hruška - gluteus maximus - v rovnakom čase . Leg lisy , drepy a výpady všetky práce na štvorhlavý sval na prednej strane stehna , hamstringy na chrbte a vaše gluteus maximus . Môžete tiež pracovať tieto svaly samostatne s predkopávanie pre vaše štvorkolky , zakopávanie pre vaše hamstringy a jednoduché tupé stláčanie . Pre pridanie problém , skúste rozšírenie hip zadnej ležiace . Jedná sa o kombináciu zdvíhanie do polohy mosta a zároveň zdvihol jednu rovnú nohu , kým je približne rovnobežná s protiľahlej stehno . Toto cvičenie poskytuje výhodu v práci svoje jadro .
Abs
Niektorí ľudia spájajú svoju hruškovitý tvar so slabou " nižšia abs " a sústrediť sa na cvičenie , ako je nôh zvyšuje . V skutočnosti , nie je tam žiadna taká vec ako nižšia abs . Váš rectus abdominis beží na polovicu svojho trupu , začína tesne pod rebrami , a je to všetko jeden sval . Noha dvíha a podobné cvičenie skutočne pracujú predovšetkým na vašich bedrových flexora . To neznamená , že nemôžete utiahnuť bruško , stačí pracovať na celej svalu naraz sa cvičenie , ako situps , drví a dosky - predný a zadný . Postupne zvyšovať výzvu pre vaše situps a drví prechodom od plochého povrchu stability loptu a potom na lavičke odmietol . Tiež sa snaží zvrátiť drvia , ktoré sa týkajú curling vaše panvu hore . Môžete si ich urobiť na podložke , je pokles lavica s nohami smerom nadol alebo v kapitánskom kresle . Kapitán stoličky je najlepšie, ak máte nejaké problémy , spodnej časti chrbta .