pushup je cvičenie určené pre budovanie svoje prsné svaly , ktoré sú svaly , ktoré tvoria hrudník . Toto cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie a existuje celý rad variantov , ktoré môžete pokúsiť tiež . Ľahnite si na zem na hrudi , pokrčte kolená , zastrčiť prsty pod , a položte ruky na zem kúsok od vašich ramien . Pri doťahovaní vaše svaly , aby sa vaše telo rovno , narovnať ruky a zdvihnúť vaše telo tak , že ste položenú na rukách a nohách . Udržujte svoje jadro pevne a zostúpiť do východiskovej polohy až do konca prvej rep
Strate tuku
Strata tuku je o spaľovanie viac kalórií prostredníctvom cvičenia alebo iné aktivity ako budete konzumovať cez jedlo a pitie . Kľučky sú efektívne budovanie svalovej hmoty cvičenia , ale nebudú vám pomôže spáliť kalórie rýchlym tempom . Harvard Medical School hlási , že 155 - libra človek spáli len 167 kalórií za 30 minút stredne intenzívnej rozcvičku . Stratiť 1 kilá tuku , je nutné spáliť prebytok 3500 kalórií .
Získanie Fat
cvičenia nerobia ste tučná , ale " ll priberanie na váhe , ak budete konzumovať viac kalórií , než spálite . Ak vykonávate sadu klikov denne , to môže byť ľahké si myslieť , že toto cvičenie vám umožní jesť príliš , ale vzhľadom k tomu nízka miera kalórií spálite počas kľučky , táto viera je pravda . Centrum pre výživu politika , podpora naznačuje denná spotreba kalórií rozsahy pre mužov a ženy . Muži by mali konzumovať 2400 až 3000 kalórií denne , a ženy by mali konzumovať 1800 až 2400 kalórií denne , v priemere .
Aeróbne cvičenie
Ak máte obavy o získanie hmotnosť , a to napriek venovať sami na pushup režime , pridať nejaké aeróbne cvičenie do svojho každodenného tréningu . Kľuky vám pomôžu budovať svalovú hmotu , ale aeróbne cvičenie je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti , aby sa zabránilo získavanie tuku . Jednoduché aeróbne cvičenie , aby zvážila patrí plávanie , jogging , chôdza , jazda na bicykli a skákanie cez švihadlo . 155 - libra človek spáli 372 kalórií , napríklad , 30 minút skákania cez švihadlo . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča aspoň 150 minút týždenne na strednej intenzity aeróbneho cvičenia .