Pre optimálne zdravie , dospelí veku 65 rokov a starších , ktorí sú relatívne zdravé , bez obmedzovania zdravotných podmienok , by malo byť získať čo najviac cvičenia ako mladší dospelí , naznačuje CDC . To znamená , že asi 150 minút týždenne - alebo dve a pol hodiny - kombinované aeróbne aktivity a svalov , posilňovanie cvičenia . Ale môžete rozbiť to . Svižná prechádzka po okolí , ťažké zahradničení , joga a ľahké vzpieranie cvičenie všetci počítať . CDC hovorí , že kopať až päť hodín , ešte väčší prínos pre zdravie . Dokonca aj seniori s chronickými chorobami , ako je artritída a srdcové ochorenia , by mali vykonávať , ale iba pod dohľadom a vedením svojho lekára .
Cvičenie zlepšuje pamäť a nálada
zábudlivosť , nespavosť a pocit , modré sú časté príznaky veku - ale nemusí byť . Výskum ukazuje , že cvičenie môže pomôcť . Ako ľudia starnú , oblasti mozgu , ktoré kontrolujú učenia a pamäti , ktoré sú spojené s chorobami súvisiacimi s vekom , ako je Alzheimerova choroba a demencia , začnú zmenšovať . Vedci z Alpert Medical School Brown University a Rhode Island nemocnice zisťujú , že pravidelné , mierne aeróbne cvičenie môže stimulovať chemické zmeny v mozgu seniorov produkovať nové nervové spoje , ktoré pozitívne ovplyvňujú kognitívne zdravie , najmä pamäť . V štúdii 120 seniorov , bolo zistené , chôdza , že je najviac prospešné aktivity v porovnaní s inými typmi cvičenia . Seniori , ktorí vykonávajú sú tiež menej pravdepodobné , že sa cíti v depresii a mať ľahšie zaspávanie , podľa štúdie citovanej CDC .
Cvičenie zabraňuje a zlepšuje chronické ochorenie
mnohí seniori sa vyhnúť cvičenie , pretože to bolí . Ale zástancovia zdravie , hovoria , že je to o dôvod viac , aby sa pohnúť . Cvičenie môže skutočne zlepšiť bolestivých zdravotných podmienok v dlhodobom horizonte . Napríklad vedci z Tufts University došlo k poklesu o 43 percent bolesti u seniorov so stredne ťažkou až ťažkou kolenné artritídu , ktorí sa zúčastnili v pevnosti vzdelávacieho programu . Ďalšie štúdie na Tufts na artrózu seniorov tiež videl výrazné zlepšenie fyzických funkcií a bolesti , keď cvičil tai chi , rad jemných pohybov založená na čínskych bojových umení . Cvičenie môže mať tiež hlboký a pozitívny vplyv na seniorov s diabetom . Štúdia citovaná CDC zistila , že seniori , ktorí sa zúčastnili v pevnosti vzdelávacieho programu boli schopní kontrolovať ich hladiny glukózy v cestách , ktoré boli porovnateľné s diabetom liekmi .
Cvičenie zvyšuje silu a nezávislosť ,
Seniori , ktorí vykonávajú sú silnejšie , vyváženejšie a pružnejšie , čo znamená , že sú menej pravdepodobné , že k pádu a môže vykonávať viac činností na vlastnú päsť v porovnaní so seniormi , ktorí nevykonávajú . Jedna Nový Zéland štúdia ukázala , že ženy vo veku 80 a starších , ktorí sa zúčastnili v jednoduchom sile a vyváženie rutiny skutočne znížil ich počet pádov o 40 percent . Odolnosť tréning môže tiež výrazne regenerovať senior svalového tkaniva a zvýšenie sily merateľne , podľa štúdie Buck inštitútu pre výskum starnutia . Po šiestich mesiacoch tréningu dvakrát týždenne , seniori zvýšil silu o 50 percent . A kardiovaskulárne cvičenie obráti zníženú aeróbnej kapacity , ktorá je typická pre staršie sedavým dospelých . Zvýšenie aeróbnej kapacity zvyšuje funkčnú nezávislosť a schopnosť tešiť činnosti na dlhšiu dobu , podľa štúdií uskutočnených v National Institutes of Health .
Referencie
< ak > Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb : Koľko fyzickej aktivity Ešte Starší dospelí potrebujú ?
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb : Prečo silový tréning ?
Arthritus Výskum Institite of America : Tai Chi zlepšuje bolesť pri artritíde
Buck inštitútu pre výskum starnutia : Cvičenie Obracia starnutia v ľudskom kostrovom svale
Discoverymedicine.com : Aerobic cvičenie u starších osôb : Kľúč k úspešnému starnutiu
NPR.org : Aeróbne cvičenie môže zlepšiť pamäť seniorov