je účel každej cvičenia , a vaše fyzické potreby určiť správny zdroj a tréningových metód . Ľudia majú vážne zdravotné problémy treba najprv prerokovať akýkoľvek cvičebný program so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti . Pre konkrétne fyzické problémy , môže Váš lekár nariadiť špecializované cvičenia od fyzioterapeuta . V opačnom prípade , návšteva vyškolený fitness tréner je najlepší spôsob , ako zhodnotiť svoje silné a slabé stránky a ako cvičenie môže pomôcť . Čestný self -uvedomenia svojich obmedzení , je rovnako dôležité ako vedieť , čo pracovať .
Stanoviť reálne ciele
Akonáhle vás a vaše fitness tréner určiť , kam budú smerovať svoje úsilie , ciele možno nastaviť . Je dôležité , že byť realistické , dosiahnuteľné a merateľné . Niekedy príliš veľa sa očakáva , že z výkonu , a to je odradí , keď ciele nezodpovedajú skutočnosti , bez ohľadu na to , ako tvrdo pracujete na to . Nastavenie cieľov postupne a cvičenia primerane . Napríklad môžete chcieť hamstringy vášho mladosti v týždni , ale to je nereálne ciele , ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie . Cvičenie je oveľa účinnejšie a prínosnejšie , keď sa problém sami a pracovať rozumne dosiahnuť svoje ciele , ale pokorní môžu byť .
Práca na vyváženie , pružnosť a pevnosť
Zamerajte sa na tri oblasti , aby získali čo najväčší prospech z cvičenia . Tým , honovanie váš zmysel pre rovnováhu , znížite riziko brať zlý pád , jeden z hlavných príčin zranenia medzi staršími dospelými . Naťahovacie cvičenia nás dynamickejšie a prevencii zranení . Úseky tiež pomôcť znížiť zápal a bolesť . Sarkopenia je normálne strata svalovej hmoty v dôsledku zmien spojených so starnutím obyvateľstva na tele . Cvičenie môže trénovať svalových skupín doplniť jeden druhého pri zachovaní pevnosti . Silnejší , vyrovnanejší a pružnejšie telo pomáha , aby vás bezpečnejšie a cítiť sa lepšie .
Sledovať svoje pokroky a zostať motivovaný
Monitoring neznamená posadnutí libier , percentá a čísla . Vaše telo je zvyčajne najlepší sprievodca . Ak máte pocit , bolesť - kdekoľvek - nie to tlačiť ďalej . Na začiatku sa uistite , že akékoľvek cvičenie začnete mať merateľné ciele . Mať predstavu o vašom pokroku v danej dobe slúži odmeniť svoje úsilie , udržať si motiváciu a určuje ďalšie vzdelávanie .