Môže sa to zdať hlúpe báť o svoje abs počas tehotenstva , ale to je vlastne rozhodujúci čas sústrediť sa na udržanie svoje svaly silné. Ako sa vaše brucho rastie , rectus abdominis , sval , ktorý tvorí " šesť - pack " a je hlavným zástancom vášho trupu , sa pretiahol . Čím viac svalov je roztiahnutý , tým slabšie sa stáva . Je potom na svojich ďalších svalov AB , vaše šikmé ( tie na stranách ostatných ABS ) a vaše priečne abdominis , aby podporila svoje rastúce bruško a stabilizovať chrbticu .
Význam sedenie šikmé cvičenie
Silné šikmé počas tehotenstva môže urobiť viac , než len pomôcť udržať putá na vašom pre- dieťa postavu , môžu tiež pomôcť minimalizovať nepohodlie počas tehotenstva a zvýšenie výkonu pri práci . Podmienené šikmé svaly pomôže podporiť a stabilizovať chrbticu , znižuje tehotenstva súvisiace bolesti chrbta a riziko vzniku lordózy . Ako viete , alebo čoskoro zistiť , zmluvné a kompresiu brušných svalov je kľúčom k tlačí svoje dieťa von . Po deviatich mesiacoch sa sídlom šikmé cvičenie , bude vaša šikmé byť v čo najlepšej forme , ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento úžasný počin .
Warm - Up
Pred začatím akejkoľvek cvičenie počas tehotenstva , je nutné , aby si vykonať ľahkú 5 až 10 minút warm - up . To pomôže znížiť riziko zranenia , rovnako ako zabrániť zbytočnému stresu na svoje dieťa . Váš warm - up môže zahŕňať chôdzu , pomocou eliptické v pomalom tempe , dynamický strečing alebo inú činnosť , si môžete myslieť , že sa postupne zvyšuje vaša tepová frekvencia a dostane vaše telo v pohybe a vaše svaly v teple .
< Br > Sedlové Šikmé cvičenia
práce obliques " zahŕňa flexi , rotáciu a laterálna flexia trupu - v podstate , pomáhajú pohybovať a otáčať trup zo strany na stranu . Sediaci šikmé cvičenia sú obzvlášť vhodné pre tehotné ženy , pretože vám umožní pracovať svoje jadro bez ležať na chrbte, čo by nemalo byť vykonané po prvom trimestri . Bočné oblúk s váhami alebo bez , metlu palicu krútenie a krútenie kolien vleky sú všetky príklady sediacich šikmé cvičenia . Pohyb s pomalými , kontrolovanými pohybmi pri cvičení , aby vaše chrbát rovno a brucho vytiahol do tej miery , ako je to možné . Nadýchnite sa pri predlžovaní svaly a vydychujte pri uzatváraní zmlúv . Twist len tak ďaleko , ako pohodlne môžete , aby sa zabránilo zranenie seba alebo svoje dieťa .
Cool - Down a úvahy
Po vašom sediaceho šikmo tréningu , vychladnúť s 5 až 10 minút ľahkého činnosti a strečing . Držte každý úsek po dobu aspoň 30 sekúnd .
Počas cvičenia počas tehotenstva je všeobecne považovaný za bezpečný , je najlepšie hovoriť so svojím pôrodníkom alebo pôrodnej asistentky pred začatím cvičebný program , aby sa uistite , že vy a vaše dieťa sú zdravé dosť . Pite veľa tekutín a vyhýbať sa cvičenie v horúcom , vlhkom prostredí . Zastavenie výkonu okamžite, ak sa u Vás objavia akékoľvek nepohodlie , bolesť alebo krvácanie .